Mètode màgic per baixar de pes i tensar el cos

Exercici "cigonya" d'una cama: exercici d'espatlles i abdomen

Posa't a la cama esquerra amb el genoll relaxat, la cama dreta lleugerament aixecada cap endavant, els braços recolzats a banda i banda del cos amb els punys cap a dins. Aixeca els braços a l'alçada de les espatlles, després baixa-los i repeteix 5 vegades. Canvia de cames i repeteix 5 vegades més.

L'exercici "Cobra": Exercicis d'espatlles, abdomen, cames i natges

Posa't a la cama esquerra amb el genoll relaxat, la cama dreta lleugerament aixecada cap endavant, els braços recolzats a banda i banda del cos amb els punys cap a dins. Aixeca els braços a l'alçada de les espatlles, després baixa-los i repeteix 5 vegades. Canvia de cames i repeteix 5 vegades més.

Exercici "Golden Rooster": Exercici d'espatlles, abdomen, cames i natges

Posa't a la cama esquerra amb el genoll relaxat, sostenint una manuella a cada mà. Inclineu el cos cap endavant, estireu l'esquena i deixeu que els braços pengin a terra amb els punys mirant al cos. Esteneu els braços i aixequeu la cama esquerra cap enrere. Mantingueu aquesta posició durant dos segons, torneu els braços i la cama esquerra a la seva posició original i repeteix cinc vegades. Canvia a la cama dreta i repeteix 5 vegades.

Exercici d'extensió de bíceps: treballa bíceps, cames i natges

Dempeus amb les cames separades a l'amplada dels malucs i les mans als costats, els punys cap a dins. Poseu-vos a la gatzoneta, doblegueu els braços a l'alçada de les espatlles i gireu els canells de manera que els punys estiguin orientats al pit. Mantingueu la posició a la gatzoneta i repetiu el moviment de curl del braç. Repetiu tot el conjunt de moviments 10 vegades.

Estirament de tríceps de bicicleta: treballa sobre els tríceps i els abdominals

Estireu d'esquena, poseu peses a les mans, doblegueu el genoll esquerre, aixequeu el genoll fins als malucs, estireu la cama dreta i aixequeu-la uns centímetres del terra. Aixeca el braç dret, estira'l, amb el puny mirant cap a l'esquerra, doblega el braç esquerre, amb el puny a l'orella i el colze cap amunt. Després de completar el moviment, canvieu a l'altre braç i cama. Repetiu tot el conjunt de moviments 10 vegades.

Exercici de estocada de bíceps: funciona amb bíceps, cames i cul

Dempeus amb els pesos a les mans, els punys cap a dins i els peus separats a l'amplada dels malucs. Feu un pas enrere amb la cama dreta, aixequeu els talons i agafeu-vos, mantenint aquesta posició. Doble els colzes i porta els avantbraços cap a la part superior dels braços, mantenint els colzes als costats. Reposiciona l'avantbraç. Repetiu tot el conjunt de moviments 5 vegades. Canvia de cames i repeteix 5 vegades.

Exercici de flexions inverses: treballa sobre els tríceps i els abdominals

Estireu d'esquena amb els genolls doblegats a 90 graus i les canyelles paral·leles al terra. Estireu els braços cap amunt amb peses sobre ells, amb els punys cap als peus. Doble els colzes, gireu els canells de manera que els punys estiguin l'un davant de l'altre i porteu els punys a les orelles. Reposicioneu els braços i les cames. Repetiu tot el conjunt de moviments 10 vegades.