5 hàbits de vida que et fan esgotar

Mantenir-se amb energia i en bones condicions requereix més que una bona nit de son, hi ha molts petits detalls implicats. A finals d'any, diversos compromisos socials i treball estressant afectaran el vostre estat. Ara, hi ha uns quants "errors" que us faran sentir encara més esgotat, així que tingueu-los en compte.

1. Em vaig despertar al matí i era fosc.

Quan obris els ulls i et donen la benvinguda amb colors brillants i vibrants, et fan sentir emocionat.

Leatrice Eiseman, directora executiva del Pantone Color Institute, ens diu que quan us desperteu al matí, canvieu els coixins, les mantes o les obres d'art per vermell, taronja o fúcsia. També podeu afegir aquests colors càlids a les vostres pròpies bates.

Fins i tot podeu abocar-vos un got de suc de magrana ric en antioxidants o de pruna agre i afegir una rodanxa de taronja dolça per estimular els vostres sentits amb els encantadors colors de l'esmorzar (i obtenir-ne un suport nutricional saludable).

2. Premeu l'alarma

Hi ha una dita que diu: "Si no fas cas, t'ho perdràs". Quan toqueu l'alarma, el vostre cervell sap que tornarà a sonar d'aquí a uns minuts, així que és impossible que us torni a adormir i descansi completament. Això també vol dir que quan et despertes, et sentiràs més cansat que quan sentis l'alarma per primera vegada.

Aquí hi ha una millor manera: configura l'alarma per a un moment en què realment necessites aixecar-te i recorda que és l'últim moment en què t'has d'aixecar. El somni ininterromput us ajudarà a despertar-vos descansat i refrescat.

3. No hi ha flors a l'habitació

Despertar-se al matí i veure un ram de flors pot millorar molt l'estat d'ànim d'una dona i donar-li energia durant tot el dia, ens explica la doctora Nancy Etcoff de la Harvard Medical School. Aleshores, a què esperes ara que el teu dormitori tingui flors?

4. No beure aigua abans de tenir set

Beure un gran got d'aigua tan aviat com et despertes és una bona manera de reemplaçar l'aigua que el teu cos perd al llarg de la nit, i també t'oferirà l'energia instantània que necessites.

Totes les reaccions químiques del cos humà requereixen aigua si ens falta aigua, es veuran afectats tots els aspectes de les funcions del nostre cos, cosa que pot provocar inflamació.

De fet, una caiguda de només 2 punts percentuals en l'emmagatzematge d'aigua del teu cos pot fer-te sentir cansat físicament i mentalment.

Per tant, comenceu ara i inicieu-vos-hi bevent els 11 gots d'aigua que l'Institut de Medicina recomana a les dones per mantenir-vos hidratades i brillants durant tot el dia.

5. Oblidar-se d'obrir les cortines

Un raig de llum solar pot fer-te sentir més despert, així que agafa la tassa de cafè, pren el sol, llegeix el diari o passeja uns minuts.

La llum del dia indica al vostre rellotge biològic que deixi de produir l'hormona del somni melatonina, despertant-vos des de dins cap a fora. També augmenta els nivells de serotonina al cervell, una substància química que augmenta l'estat d'ànim.

Si encara és fosc quan et despertes, pots considerar un estimulador d'alba, que és un dispositiu que es pot programar per alliberar llum gradualment.

Configureu-lo de manera que creï un estat d'alba mitja hora abans de l'hora habitual de despertar-se, fins que es converteixi en un gran feix de llum quan soni l'alarma Encara que els ulls estiguin tancats, la llum que arriba a les parpelles indicarà el vostre rellotge biològic i estimularà les neurones del vostre cervell perquè es despertaran.