8 petites accions al matí per passar un bon dia

Petites accions després de despertar-vos al matí et poden posar en un bon estat durant tot el dia. Els comportaments i els aliments adequats us donaran la concentració, l'energia i l'aparença per completar millor la vostra atapeïda agenda. També pot activar el botó del metabolisme del cos, ajudant-lo a cremar l'excés de calories i descompondre més greix. La nostra rutina de despertar basada en investigacions està dissenyada per oferir-vos un matí energitzant. Fem una ullada a com fer-ho a continuació!

1: Utilitzeu el color per afegir energia

Obrir els ulls i veure colors brillants i vibrants dóna al teu cos una pujada d'adrenalina. Aquesta energia sobtada us ajudarà a netejar el caos de la vostra ment i us tornarà a un estat clar. Col·loca un coixí, una manta o un quadre de color vermell, taronja, groc o morat a l'abast dels teus ulls quan els obris, o pots optar per portar un pijama de colors. Fins i tot podeu fer un esmorzar colorit i nutritiu. Aboqui un got de suc de magrana o de nabiu ric en antioxidants i afegiu-hi una rodanxa de taronja dolça.

2: Despertar-se i veure roses

Un nou estudi demostra que les dones que es van despertar amb un ram de roses en flor es van sentir millor i amb més energia durant tot el dia!

3. Aixeca't d'hora i deixa de fer migdiades

Quan fas una migdiada, el teu cervell sap: d'acord, deixaré de treballar durant els propers minuts, però no dormiré gaire profundament i no descansaré del tot. Això vol dir que despertar-se després d'una migdiada pot fer-te sentir més cansat que despertar-te tan bon punt obris els ulls. El nostre consell: configureu l'alarma a l'hora que realment necessiteu per aixecar-vos. Aquests minuts addicionals de son tranquil t'ajudaran a descansar millor i a despertar-te més descansat.

4. Pensa amb antelació en el dia que ve

Quan et despertes al matí, tanca els ulls i imagina't alerta i ple d'energia. Hem trobat que quan imagines una acció, actives la part del teu cervell que realment controla aquesta acció. Per tant, visualitzar un gran dia per endavant us pot donar energia.

5. Ompliu una tassa d'energia immediatament

Beure un got d'aigua a primera hora després d'aixecar-se al matí pot reposar l'aigua perduda al cos durant la nit i reposar energia a l'instant. Si no hi ha prou aigua al cos, diversos sistemes tindran dificultats per funcionar i poden causar fatiga i debilitat. De fet, si perds el 2% de l'aigua corporal, et sentiràs esgotat físicament i mentalment. Un got d'aigua a primera hora del matí també és l'inici dels teus 11 gots d'aigua al dia, que recomanem a les dones que beguin 11 gots d'aigua al dia per mantenir el seu cos hidratat.

6. Deixa entrar el sol

Un raig de sol a primera hora del matí pot fer-te sentir més despert, asseure't davant d'una finestra assolellada, agafar un diari per llegir o sortir a prendre una tassa de cafè. La llum solar pot enviar senyals al rellotge biològic, indicant al cos que deixi de secretar melatonina, la qual cosa ens fa adormir i ens fa estar més alerta. La llum solar també augmenta els nivells de serotonina, una substància química que millora l'estat d'ànim, al cervell.

7: Frega't la cara quan et despertes

Fer massatges a la cara pot millorar la circulació sanguínia i fer-te més alerta. Començant des del front fins a la barbeta, fregueu o premeu suaument amb els dits, canviant constantment la velocitat, la força i la posició del massatge fins que es massatge tota la cara. Bonificació: aquests moviments faran que la teva cara estigui rosada i brillant a l'instant.

8: Llenya seca i foc furiós

Moure el cos és una de les millors maneres d'evitar la somnolència. El sexe pot augmentar els nivells d'algunes "bones hormones" en el cos, donant-li resistència durant tot el dia - testosterona - dopamina i concentració - oxitocina; Realment és una bona manera de començar el dia.