Vuit errors comuns en caminar et fan malalt

Error 1: abaixar el cap i abaixar el pit

Lu Yifan, professor del Laboratori de Medicina de l'Esport de la Universitat de l'Esport de Pequín, va dir que moltes persones sempre miren al terra i miren els peus quan caminan: "A més, quan el pit està encorbat, l'espai d'expansió dels pulmons es fa curt, la qual cosa pot afectar fàcilment la funció cardiopulmonar". Amb el temps, trobareu que la vostra respiració és molt poc profunda i sovint l'aire s'exhala precipitadament abans d'entrar als pulmons, cosa que no afavoreix la reorganització del subministrament d'oxigen del cos. El mètode correcte hauria de ser mantenir el cap aixecat i el pit fora, la barbeta paral·lela al terra i l'esquena lleugerament "encorbada" cap enrere. Això pot prevenir el dolor a les espatlles, el coll i l'esquena. Mirar 3-6 metres endavant us pot ajudar a evitar obstacles de manera eficaç.

Error 2: Fer un pas massa gran

Moltes persones pensen que caminar amb grans gambades és "vigorós i de gran ànim" i és un signe de bon humor i força física, sobretot quan la gent gran fa exercici, és més probable que caminin amb grans gambades. "De fet, aquesta postura també pot fer mal al cos, Gou Bo, professor associat del Laboratori d'Investigació de Medicina de l'Esport de la Universitat d'Esports de Xi'an, va dir que tothom pot sentir que quan es fa un gran pas, la cuixa sovint fa que el panxell es "balanciï" i el peu cau a terra amb un "banc". Caminar en aquesta postura reduirà la força d'amortiment de les plantes dels peus, cosa que agreujarà les lesions articulars de les persones amb articulacions deficients dels genolls. Per caminar diàriament, només cal que utilitzeu el pas que us resulti més còmode; si esteu caminant a peu, el vostre pas pot ser una mica més gran, però no hauria d'afectar l'aterratge del vostre peu.

Error 3: arrossegar el terra amb els peus

Algunes persones no poden "girar" els peus del taló als peus quan caminen perquè estan massa cansats, les sabates són massa pesades, tenen lesions a la canyella o els músculs de les cames estan massa febles. Aquesta postura de caminar també té un amortiment deficient i pot causar fàcilment tensió a les articulacions, els músculs i els arcs dels peus. A més, caminar així pot donar fàcilment a la gent una sensació de descuidació. Gou Bo va dir que les persones que caminen d'aquesta manera necessiten enfortir la força de la tíbia, els turmells i els panxells. La manera més senzilla és caminar de puntes, amb els dits tocant el terra o amb els talons. L'exercici de puntes dels peus consisteix a posar-se a la vora dels passos amb el taló de la sabata penjant a l'aire, primer pressionar el taló tant com sigui possible, després aixecar-lo tant com sigui possible, i fer-ho 10-20 vegades l'exercici de la punta és escriure les 26 lletres angleses a terra amb els dits dels peus caminant sobre els talons, només el nom és el 2.

Error 4: No balancejar els braços o balancejar-los massa

En circumstàncies normals, balancejar els braços mentre camina és equilibrar el moviment de les cames. Si els braços es mouen de manera eficaç, l'atleta no només pot caminar més fàcilment, sinó que també pot obtenir més potència. Si no balances els braços mentre camines, l'equilibri de la teva marxa es veurà afectat, i fàcilment "giraràs de costat" o fins i tot cauràs si balanceges massa els braços, no només afectarà la teva velocitat, sinó que també causarà un cansament excessiu a la part superior dels braços, o fins i tot els tens. Lu Yifan va introduir que la postura correcta per balancejar els braços és deixar que la part superior dels braços pengi de manera natural i després balancejar-se de manera natural als dos costats del cos després de caminar. Quan camines lentament, balanceja els braços amb una petita amplitud si camines ràpid, pots tancar els punys, doblegar els braços 90 graus i augmentar lleugerament l'amplitud del swing com si s'escapa.

Error 5: caràcters interiors i exteriors

Caminar és com conduir un cotxe, les rodes sempre han d'estar paral·leles. Una roda torta no pot fer rodar el cotxe. No obstant això, poca gent pot caminar recte i la majoria camina lleugerament cap a dins i cap a fora. Entre ells, el dit cap a dins és relativament rar, i la majoria de la gent té el dit cap a fora. La causa del caminar amb els dits de colom està relacionada amb els hàbits de caminar, és a dir, el centre de gravetat s'ha de moure cap a l'esquerra i la dreta, de manera que els dits dels peus tendeixen a girar cap a l'esquerra i la dreta. Aquest tipus de postura per caminar no és ni còmode ni elegant. La manera correcta és trobar una línia recta a terra (raules de terra o juntes de ciment) en caminar, alinear primer un peu, amb els dits i el taló alineats amb la línia recta, i mantenir l'altre peu paral·lel a aquesta, després caminar en aquesta direcció, i lentament podreu corregir la postura incorrecta.

Error 6: inclinar-se

Gou Bo va dir que moltes persones no es mantenen dretes quan caminen i tendeixen a inclinar-se cap endavant, cap enrere, a l'esquerra o a la dreta. Aquesta postura pot causar fàcilment mal d'esquena i també afectar la velocitat de caminar. Per canviar la tendència del teu cos a inclinar-se quan camines, fes abdominals per enfortir els músculs abdominals, que t'ajudaran a mantenir-te més dret.

Error 7: escollir les sabates equivocades

Les sabates que no són aptes per caminar tenen les següents característiques: 1. La sola és massa fina, i els peus es sentiran incòmodes al caminar; propici per al moviment flexible del turmell 4. La planta és massa dura, i la planta no pot doblegar-se per adaptar-se al "rodoll" de la planta del peu en caminar. Wendy Bogardner, entrenadora de marató certificada als Estats Units, recomana que el millor és triar "sabates de footing" o "sabates d'entrenament integral".

Quan escolliu sabates, heu de parar atenció a l'elecció de sabates lleugeres. Les soles s'han de doblegar fàcilment quan les "dobleu". Hi ha una llengua de revestiment que sobresurt correctament a la part superior del taló per protegir el tendó d'Aquil·les. Després de posar-los i caminar uns quants passos, vaig trobar que la sola té una lleugera elasticitat però no és massa tova i té un cert grau de propietats antilliscants. A més, si camines més de 30 minuts al dia, hauries de portar sabates una mica més grans que la teva talla habitual.

Error 8: Portar sabates massa velles

Les sabates són com els cotxes S'han de substituir si recorren més de 800 quilòmetres, en cas contrari es reduiran els seus efectes d'amortiment i protecció. Gou Bo va dir que la millor manera de comprovar-ho és mirar el desgast del "patró" a la sola. Si aquestes ratlles antilliscants estan gairebé desgastades, vol dir que és hora de comprar un parell de sabates noves.