9 consells per mantenir-se en forma a finals d'estiu i principis de tardor: nodreu els pulmons, ompliu l'aigua i presteu atenció a la protecció solar

Després de l'inici de la tardor, la natura entra en una etapa de transició de "el yang disminueix i el yin creix". La calor de l'estiu encara no s'ha dissipat i la temperatura encara és molt alta. Llavors, com mantenir-se saludable a finals d'estiu i principis de tardor, no es poden ignorar la dieta, la vida diària, l'exercici i altres aspectes.

1. Nodreix els teus pulmons i reposa aigua des de dins cap a fora

La medicina tradicional xinesa creu que "els pulmons controlen la pell i el cabell". A la tardor predomina la sequedat i pot danyar fàcilment els pulmons. La manera més important de tractar la sequedat és hidratar-la. Per tant, per solucionar el problema de la pell seca i amb picor, s'ha de començar per nodrir els pulmons i menjar més aliments que tinguin les funcions d'enfortir la melsa i els pulmons, nodrir la sang i hidratar la pell, com ara fongs blancs, ametlles, ginkgo, lliri, sèsam, etc. Menja més fruites que nodreixen el yin i els pulmons, com peres, fruita estrella, meló, etc., i menja més aliments rics en vitamina A, com pastanagues, colza, ous, etc., per hidratar la pell.

Per a la pell de tardor, la hidratació és la màxima prioritat Beure més aigua pot alleujar la pell seca des de dins. No hauria de ser inferior a 1000 ml al dia, però no més de 3000 ml. A més de l'aigua bullida, les fruites fresques i abundants a la tardor també són bones per resistir la sequedat de la tardor. Les fruites de temporada com la pera, la papaia, la poma, la fruita estrella, els dàtils vermells, el raïm, etc. no només són delicioses, sinó que també poden nodrir el yin i humitejar la sequedat i millorar l'elasticitat de la pell.

2. No oblidis protegir-te del sol a principis de tardor

Els experts assenyalen que la protecció solar no és només una qüestió d'estiu, és encara més important a la tardor. Com que hi ha més núvols a l'atmosfera a l'estiu, tenen un cert efecte de bloqueig dels raigs ultraviolats a la tardor, tot i que l'aire es torna excepcionalment clar per la influència del clima, la transmitància dels raigs ultraviolats també augmenta molt; A més, com que el metabolisme de la pell humana és més lent a la tardor que a l'estiu, el procés de recuperació de la pell blanquejada trigarà més que a l'estiu sota la mateixa exposició solar. No és fàcil mantenir la pell clara, doncs, com pots deixar que tots els teus esforços es perdin a la tardor per negligència?

Trieu un producte de protecció solar amb SPF 15 o superior i torneu a aplicar quan sigui necessari per garantir una protecció solar completa. Els ulls i els llavis són zones on cal prestar una atenció especial a la protecció solar, ja que la pell del voltant dels ulls és molt fina. Per això, a l'hora de comprar, s'ha de triar protectors solars per als ulls que tinguin propietats hidratants i reparadores. A més, portar ulleres de sol també és una bona manera de protegir els ulls del sol. La pell dels llavis és relativament delicada i és fàcil perdre la seva brillantor i produir pell morta sota una forta radiació ultraviolada. Per tant, intenta utilitzar un bàlsam labial amb efecte protector solar.

3. Congelar a principis de tardor

Com diu el refrany, "coberta a l'estiu i mantenir-se calent a la tardor", als ulls de la medicina tradicional xinesa, una baixada de la temperatura corporal és beneficiosa per a l'emmagatzematge de l'energia yang al cos (emmagatzematge d'hivern i l'ajustament dels sis termes solars a la tardor). A principis de tardor, quan encara no s'ha acabat la calor de l'estiu i arriben brises fresques, s'han d'anar afegint roba i edredons a poc a poc, però no massa alhora o tapar-se massa.

La roba de tardor ha de ser moderadament ajustada i de llargada i mida adequada, i ha de ser còmoda de portar no ha d'exposar braços, pit o cames. Portar roba exterior de seda pura o cotó pur o teixits mixts et pot protegir del fred i la sequedat i la calor de la tardor. La textura és suau però ferma, suau però dura. No us afanyeu a afegir roba quan la tardor fa fred. Les persones grans poden portar roba més gruixuda segons correspongui. A la tardor fa fresc als matins i al vespre, així que vés amb compte de que l'esquena i el cor no es refredin, si cal, posa't una armilla encoixinada o una armilla de llana.

La congelació de tardor conrea la tolerància al fred, que és una resistència a les malalties i és especialment important a l'hivern. L'entrenament de resistència al fred s'ha de començar a principis de tardor i es pot dur a terme pas a pas, des de rentar-se la cara i el cos amb aigua freda, fins als banys freds i, finalment, la natació a l'hivern.

4. Pentina els cabells amb freqüència a la tardor

La primera obra mestra de la medicina xinesa, "El clàssic intern de l'emperador groc", creu que: "Els meridians són el motiu pel qual neixen les persones, el motiu pel qual es curen les persones i el motiu pel qual sorgeixen les malalties. Això és el que sempre ha subratllat la medicina xinesa: "Si hi ha dolor, hi ha bloqueig, i si no hi ha bloqueig, el cos no està bloquejat i no hi ha cap bloqueig de sang". esdevindrà patològic. Pentinar-se els cabells és una manera eficaç d'obrir els meridians. Per tant, molts experts en salut i benestar creuen que és important obrir els meridians i pentinar-se amb freqüència.

L'ús del pentinat per mantenir la salut, prevenir malalties i tractar malalties és una forma única de mantenir la salut en la medicina tradicional xinesa. Per als treballadors de coll blanc urbans que estan sota molta pressió diàriament, pentinar-se amb freqüència pot alleujar l'estrès, desbloquejar els meridians, millorar la circulació sanguínia, nodrir el cabell, prevenir la caiguda del cabell i alleujar els mals de cap i reduir la fatiga.

5. Menja menys meló i més fruita

La gent té una afició especial per la síndria a l'estiu, especialment la fresca i deliciosa síndria gelat, que gairebé s'ha convertit en un imprescindible per alleujar la calor de l'estiu. Però potser no sabeu que la síndria en realitat té un altre sobrenom, anomenat "meló fred". La síndria és de naturalesa freda i pot alleujar la calor, i té un gust fresc quan es menja, així que va rebre aquest nom. La síndria és de naturalesa freda Si es guarda aquest "meló fred" a la nevera, seria com "afegir un insult a la lesió". Algunes persones patiran diarrea, o fins i tot experimentaran marejos, fatiga i pesadesa després de menjar massa síndria. Això es deu al fet que la melsa atrapa la humitat.

De fet, no és només síndria, el cogombre, el meló d'hivern, el meló amarg i altres aliments amb la paraula "meló" en els seus noms són aliments freds. La melsa i l'estómac ja estan febles en aquest moment Menjar massa aliments freds només "afegirà combustible al foc", i la diarrea és inevitable. Així, després de l'estiu, la síndria, bàsicament, sortirà de l'"etapa històrica".

No s'aconsella menjar massa meló de tardor, però sí que es poden menjar alguns fruits de tardor. La pera de tardor és la fruita més recomanada per menjar a la tardor. La pera de tardor també és coneguda com el "rei de les fruites" i la "llet de jade" i té la fama de ser el "rei de totes les fruites". La medicina tradicional xinesa creu que les peres són de naturalesa fresca i de sabor dolç, i poden produir sequedat fluida i humitejar, eliminar la calor i resoldre la flegma. Són la millor opció per eliminar la sequedat a la tardor quan la sequedat és rampant.

6. Menja sal al matí i mel al vespre per fer front a la sequedat de la tardor

Molta gent creu que beure més aigua pot alleujar la sequedat, però beure aigua bullida sola no pot resistir completament la sequedat de la tardor. Va dir que per fer front a la sequedat de la tardor, hi ha un proverbi que diu: "Aigua salada al matí, aigua amb mel a la nit, això significa que la gent hauria de beure una mica d'aigua salada al matí i una mica d'aigua de mel a la nit".

A més, podeu col·locar un recipient d'aigua a l'habitació per mantenir la humitat. Per evitar la sequedat de la tardor, també podeu menjar aliments més refrescants, com ara lliri, llavors de lotus, arrel de lotus, fong blanc, pera, etc., i són bones opcions per fer sopa o farinetes.

7. Les persones amb el caràcter "豆" al seu nom haurien de menjar més

De fet, hi ha alguns aliments a la vida que tant poden alleujar la calor com eliminar la humitat. El més conegut és la sopa de mongetes. La sopa de mongeta verda no només pot alleujar la calor de l'estiu, sinó que també pot eliminar la humitat, ajudant la melsa i l'estómac.

De fet, no només la sopa de mongeta Mung, la "mongeta vermella" (també coneguda com a mongeta adzuki i mongeta vermella), també té aquest efecte. Li Shizhen va anomenar les mongetes vermelles "la vall del cor" que creu que la medicina xinesa té els efectes d'enfortir la melsa i promoure la diuresi, eliminar la calor i la humitat, reduir la inflor i la desintoxicació. Com que les mongetes vermelles són bones per baixar i netejar els canals d'aigua, el consum regular també pot ajudar a perdre pes. Per a les dones amants de la bellesa, si us preocupa el canvi de forma del vostre cos a causa de l'"augment de pes a la tardor", podeu beure més sopa de mongetes vermelles, que no només pot refrescar-se i eliminar la humitat, sinó també mantenir la vostra figura elegant.

8. Respira profundament per nodrir els teus pulmons

El primer pas per nodrir els pulmons a la tardor és respirar més profundament. Quan et despertes cada matí, posa't davant de la finestra primer, inhala aire fresc i exhala l'aire brut. En inhalar, expandeix l'abdomen tant com sigui possible i mantén el pit immòbil a l'exhalar, contrau l'abdomen el màxim possible i mantén el pit immòbil. Respira profundament i lentament pel nas Respira profundament durant 3-5 segons cada vegada, aguanta la respiració durant 1 segon, després exhala lentament durant 3-5 segons i aguanta la respiració durant 1 segon. Practica una o dues vegades al dia durant 5-15 minuts cada vegada.

9. La carn d'ànec és el millor tònic a principis de tardor

Per a les persones amb cossos febles, encara haurien de menjar una mica de carn per complementar la seva salut a la tardor. Però el millor és regular la melsa i l'estómac abans de prendre suplements. Podeu beure més sopa de mongeta mungo o farinetes d'ordi a la vostra vida diària, perquè la humitat i la calor són més pesades a l'estiu i la tardor, cosa que pot afavorir l'excreció de la humitat i la calor i ajudar a la recuperació de la funció de la melsa i l'estómac.

A l'hora d'escollir carn, la carn d'ànec és la millor. Perquè els ànecs a la tardor són els més grossos i tendres, i també tenen certs efectes medicinals. A la tardor, la sequedat és greu, menjar carn d'ànec freda pot ajudar a eliminar la calor i la sequedat per a les persones que tenen calor al cos i són propenses a enfadar-se.

La tardor és una bona època per fer exercici, ja que el temps és clar i la temperatura és adequada. Participar regularment en activitats de fitness a la tardor no només pot regular la ment i nodrir els pulmons i millorar les funcions dels òrgans interns, sinó que també pot ajudar a millorar la funció immune de diversos teixits i òrgans.

Des d'estar inactiu a l'estiu fins a estar actiu a la tardor, cal trobar l'equilibri adequat com més exercici no és necessàriament millor. Segons la teoria de la MTC, la tardor és el període en què l'energia vital del cos s'està restringint i nodreix, de manera que la quantitat d'exercici no ha de ser massa, i s'ha d'evitar suar abundantment, per evitar la pèrdua d'energia yang a causa de la sudoració excessiva. S'aconsella escollir esports fàcils i suaus que no requereixin molta activitat, com córrer, caminar, escalar la muntanya, Tai-txi, tennis taula, bàdminton, etc., i fer-los en el moment adequat i amb moderació. D'aquesta manera, no perdràs l'energia per la sudoració excessiva, sinó que també estiraràs els músculs i els ossos i milloraràs la teva forma física.

Els experts recorden que abans de cada exercici cal fer suficients exercicis d'escalfament. La durada i el contingut de l'escalfament poden variar d'una persona a una altra. L'amplitud i la intensitat de l'exercici han de ser adequades. No us obligueu a fer moviments més difícils.

L'inici de la tardor ha passat, però l'elevada temperatura i la calor que porta el "tigre de tardor" es mantindran durant més d'un mes. A més, el cel és alt i els núvols són lleugers a la tardor i la intensitat de la radiació ultraviolada és forta, de manera que la potència residual del "col de calor" encara amenaça la salut de les persones. Preneu les mesures de protecció solar quan realitzeu activitats a l'aire lliure, beveu aigua a temps, no espereu fins que us sentiu la boca seca per beure aigua, beu una mica d'aigua salada després de l'exercici per reposar la sal perduda durant l'exercici;