Vuit consells de desintoxicació més populars

"Els nostres cossos tenen la capacitat d'eliminar els residus del cos quan es van 'dissenyar' per primera vegada. No obstant això, hem d'estimular-los de la manera correcta. Recentment, la Xarxa de Salut Popular va resumir les seves idees en 8 recomanacions per als lectors.

1. Menja més aliments verds per ajudar a la defecació

Les verdures de color verd fosc són riques en antioxidants, vitamines, minerals i altres fitonutrients, i les seves propietats antiinflamatòries poden mantenir el sistema immunitari amb energia. Les verdures verdes també són riques en fibra dietètica, que ajuda a promoure els moviments intestinals i assegurar l'excreció de toxines. Per tant, podeu afegir una petita quantitat de salsa als espinacs, col rizada, enciam, remolatxa i altres verdures per fer amanida, o podeu afegir aigua a aquestes verdures i esprémer-les en suc per beure. Shen Yanying, expert en ciències clíniques de la Comissió Nacional de Salut i Planificació Familiar i de l'Hospital Chaoyang de Beijing afiliat a la Capital Medical University, va assenyalar que les fruites també són riques en fibra dietètica i tenen un contingut més elevat de vitamines, de manera que menjar més fruites tindrà beneficis similars. Per exemple, podeu barrejar plàtans, préssecs, peres, mànecs, nabius, etc. i fer suc per al consum.

2. Menja menys aliments energètics per afavorir el metabolisme

Menja menys sucre i aliments processats, com ara galetes altes en sucre, pa o formatge, perquè aquests aliments dificultaran la velocitat de treball de diversos sistemes del cos i afectaran el metabolisme. Podeu fer petits canvis menjant només un tros petit a la vegada i després omplint-lo amb altres aliments més saludables. Per exemple, utilitzeu api barrejat amb cigrons o espinacs barrejats amb cacauets en comptes de formatge. Per què no provar-ho durant dues setmanes i veure quins canvis succeeixen al teu cos.

3. Optimitzar les combinacions d'aliments per equilibrar l'absorció i el metabolisme

El 80% de l'energia del cos prové de la nostra dieta diària, alhora, necessitem excretar residus per mantenir l'equilibri del cos. La combinació d'aliments que són fàcils d'absorbir i fàcils d'excretar és més beneficiós per al cos per mantenir un bon estat de treball. Les combinacions habituals com la carn i les patates, els ous i la cansalada i el pollastre amb arròs augmentaran la càrrega del cos i no es recomana centrar-se en les verdures i maridar-les amb proteïnes o cereals purs. Es recomana menjar fruita amb l'estómac buit, sobretot no just després de menjar les postres.

4. Menjar només fins que estiguis al 80% és bo per a la digestió

Menja fins que estiguis ple al 80%, deixant un 20% buit. En altres paraules, quan sents que el teu estómac encara està ple però el teu entusiasme pel menjar ha disminuït, és hora de parar. Aquesta manera de menjar no només és beneficiosa per a la salut gastrointestinal, sinó que també permet que el cos funcioni sense problemes com una màquina amb suficient lubricació. A més, aquest hàbit pot compensar alguns dels efectes adversos causats per menjar menjar ferralla i proporcionar una pòlissa d'assegurança per a la vostra indulgència dietètica ocasional.

5. Beu més aigua tèbia de llimona per afavorir la micció

Entre el 60% i el 70% del cos humà està format per aigua. L'aigua també pot ajudar a transportar els residus al cos, per la qual cosa la seva importància és evident. Cada persona ha de beure de 6 a 8 gots d'aigua cada dia. Per a la majoria de les persones sanes, un dels criteris per jutjar si està bevent prou aigua és: si orina menys de 10 vegades al dia, afegiu-ne més. A més, afegir mitja llimona o suc de llimona a l'aigua i beure-la mentre està calenta és beneficiós per al funcionament normal del sistema digestiu i del sistema limfàtic, afavorint així l'eliminació de residus de l'organisme. Al mateix temps, l'aigua de llimona pot ajudar el fetge a desintoxicar i equilibrar el sistema endocrí La investigació de la Universitat Loyola de Chicago, als Estats Units, ha demostrat que el citrat que conté pot inhibir la formació de càlculs renals.

6. Pren un bany de sal

Una de les maneres més fàcils i barates d'eliminar els residus del cos és prendre un bany de sal. Afegiu 2 tasses de sals de bany a l'aigua calenta a uns 30 ℃ si les condicions ho permeten, també podeu afegir unes gotes d'oli essencial. Atenua les llums, posa una mica de música relaxant i gaudeix d'un remull de 20 minuts a l'aigua. L'aigua calenta pot obrir els porus i dilatar els capil·lars; les sals de bany poden ajudar a eliminar les toxines del cos. No obstant això, Shen Yanying va recordar que aquest mètode no és adequat per a persones amb pressió arterial alta, malalties del cor o persones grans i fràgils. Zhang Hude, professor de la Universitat de Medicina Xinesa de Beijing, va dir que remullar els peus amb aigua calenta té beneficis similars. Creu que els peus són el segon cor del cos humà. Remull els peus amb aigua calenta pot afavorir el fluix suau del qi i la sang, augmentar el flux de sang i el volum als peus i millorar el metabolisme. La temperatura de l'aigua ha d'estar al voltant de 40 ℃, càlida i còmoda, el temps s'ha de controlar en uns 20 a 30 minuts. Sobretot a l'estiu, aquest mètode és més eficaç en la sudoració i la desintoxicació.

7. Mantingueu-vos lluny dels al·lèrgens per protegir les funcions del cos

Les al·lèrgies poden causar molts efectes nocius, com ara mals de cap, èczemes, dolors articulars i musculars, asma, diarrea, així com canvis d'humor, irritabilitat, depressió, etc. Al mateix temps, també pot interrompre la funció d'auto-neteja del cos.

8. Feu exercici i assegureu-vos de suar

Alguns experts assenyalen que l'exercici regular pot accelerar 8 vegades la capacitat de recuperació del nostre cos i ajudar a mantenir la salut mental. L'exercici d'una certa intensitat pot afavorir la sudoració, i la suor pot ajudar a eliminar l'excés de residus del cos. Shen Yanying creu que l'exercici s'ha de mantenir, preferiblement 5 vegades per setmana. L'elecció dels esports ha de variar segons la població Les persones menors de 45 anys poden fer exercicis anaeròbics més intensos i exercicis aeròbics més lents, especialment les persones grans, s'han de centrar en l'exercici aeròbic, com caminar, córrer, nedar, etc.