7 signes que poden tenir problemes de salut

Taques blanques a les ungles, sagnat de les genives, acne als braços, mal de panxa... A la vida hi ha moltes dolències menors que semblen poc visibles, però de fet t'estan dient que hi ha perills amagats per a la teva salut i cal estar alerta. Segons el Daily Mail, Charlotte Watts, experta en nutrició de l'Associació Britànica de Terapeutes Nutricionals, recorda a tothom que si experimentes els 7 fenòmens següents, vol dir que estàs sota massa estrès i que el teu cos no té certs nutrients, que has de complementar conscientment a través dels aliments.

1. Comandos de la boca esquerdats: manca de vitamina B6

Les vitamines B són molt importants per a la salut del sistema nerviós, especialment la vitamina B6, que està implicada en la producció de neurotransmissors serotonina i dopamina. La deficiència a llarg termini també pot causar insomni.

Contramesura: Menja més aliments rics en vitamina B, com ara pastanagues, pollastre, ous, peix, carn, pèsols, espinacs, llavors de gira-sol, nous, alvocats, plàtans, fesols, bròquil, arròs integral, blat integral, col, blat de moro i patates.

2. Triturar les dents a la nit: manca de vitamina B5

La vitamina B5 sovint s'anomena vitamina antiestrès perquè ajuda a la secreció d'hormones suprarenals, colesterol i anticossos immunitaris, tots els quals tenen una forta resistència a l'estrès. Una part de la raó per la qual l'estrès a les nostres vides pot provocar un enrotllament de la mandíbula i el trituració de les dents és perquè tensar els músculs de la nostra cara pot accelerar el nostre cervell quan el nostre cos percep la necessitat de processar el perill, però també implica nivells deficients de vitamina B5.

Contramesura: menja més carn de vedella, ous, verdures fresques, ronyons, fesols, fetge, bolets, fruits secs, peix d'aigua salada i farina de sègol.

3. Taques blanques a les ungles: deficiència de zinc

La gent sovint pensa que les taques blanques a les ungles indiquen una deficiència de calci, però de fet són un signe d'una deficiència d'un altre mineral: el zinc. El zinc és molt important per al sistema enzimàtic del cos i la producció d'hormones (incloent-hi insulina i hormones sexuals) no es pot separar del zinc. Quan estàs sota massa estrès i tensió mental, el zinc es perd ràpidament.

Contramesura: el zinc es troba en concentracions més baixes en els aliments vegetals, de manera que les persones que no els agrada menjar carn i els vegetarians necessiten suplementar 15-20 mg de zinc cada dia. Els aliments rics en zinc inclouen peix, carn, llavors de gira-sol, llavors de carbassa, pinyons, fruits secs, ostres i altres mariscs, cranc, farina de sègol i formatge cheddar.

4. Alternança de restrenyiment i diarrea: deficiència de magnesi

El magnesi és un mineral molt important per a l'organisme, el 70% del qual es troba als ossos i el 30% restant als teixits tous i fluids corporals. El magnesi és un mineral que sovint es necessita per calmar els músculs i el cervell després de l'estrès. Els nivells baixos de magnesi poden provocar símptomes com ansietat, irritabilitat, insomni, depressió i dolor muscular. Al mateix temps, la calma dels músculs de l'aparell digestiu també depèn del magnesi Una vegada que el sistema nerviós dels intestins està sota pressió i hi ha una manca de magnesi, és probable que patim restrenyiment o diarrea.

Contramesures: menjar més aliments rics en magnesi i suplementar amb 300-500 mg de citrat de magnesi al dia pot alleujar els símptomes. Es recomana menjar més blat sarraí, fruits secs, soja, verdures de color verd fosc, pastanagues, pèsols, moniatos, llavors de gira-sol, llavors de sèsam, llenties, alvocats, coliflor, peix, carn i altres aliments.

5. Sagnat de genives: manca de vitamina C

La vitamina C és un antioxidant i el cos necessita almenys 300 mg al dia per mantenir una funció metabòlica normal. Ajuda a la producció d'hormones antiestrès, interferó i col·lagen. És per això que un cop el cos és completament deficient en vitamina C, donarà lloc a símptomes com l'escorbut, la susceptibilitat als refredats i la dificultat de la recuperació. Fumar, beure en excés, prendre analgèsics, píndoles anticonceptives, esteroides i antidepressius poden provocar la pèrdua de vitamina C.

Contramesures: les fruites inclouen baies, cítrics, alvocats, meló, mangos, papaies, pinyes i maduixes. Les verdures riques en vitamina C inclouen espàrrecs, bròquils, cols, cebes, mongetes verdes, raves, espinacs, tomàquets i créixens.

6. Infeccions freqüents de gola i tòrax: deficiència de vitamina A

Com tots sabem, la vitamina A és essencial per a la visió nocturna També pot ajudar a combatre les infeccions respiratòries, gastrointestinals i urinàries i mantenir la pell i les mucoses elàstiques i vibrants.

Contramesura: el fetge animal, l'oli de fetge de bacallà, les fruites i verdures verdes, vermelles, taronges i grogues són riques en vitamina A. Les opcions de menjar inclouen albercocs, espàrrecs, coliflor, meló, pastanagues, papaia, préssecs, carbassa, pebrots vermells, espinacs i créixens. Val la pena esmentar que el zinc suficient pot mobilitzar i alliberar la vitamina A emmagatzemada a l'organisme. Per tant, quan complementem la vitamina A, no hem d'oblidar el zinc, el nostre bon "amic".

7. Acne a braços i cuixes: manca de vitamina E

La vitamina E és un antioxidant liposoluble que ajuda a protegir les zones grasses del cos, millora la circulació, afavoreix la coagulació normal de la sang, la formació de cicatrius, etc., i millora la producció d'esperma i millora la fertilitat. Un cop perdut, pot provocar una fàcil abrasió de la pell i queratosi pilaris, com l'acne als braços i cuixes. A més, la manca de vitamina A al cos també pot provocar queratosi pilaris.

Contramesures: Es recomana menjar més aliments rics en vitamina E, com mongetes, fruits secs, llavors, blat integral, arròs integral, ous, algues, llet, cereals, vísceres, moniatos i créixens.