Tècniques de massatge d'espatlles

El massatge d'espatlles és l'opció preferida de moltes persones. Aquesta pràctica és molt útil per alleujar els problemes físics. No obstant això, a moltes persones els agrada fer-se amb força per fer massatges a les espatlles.

Tècniques de massatge d'espatlles:

Quan et facis massatges a les espatlles, hauries de parar atenció a relaxar la zona que et massatges. El millor és seure a un costat d'un escriptori i fer-ho.

1) Fregueu els palmells junts per escalfar-vos les espatlles Seieu-vos davant del vostre escriptori i fregueu-los ràpidament 20 vegades per escalfar-los amb els palmells càlids, apuntant els palmells cap a la zona dolorosa o freda. El temps és el mateix que el que s'utilitza per fregar els palmells i repeteix 3 vegades. Després de cobrir-lo tres vegades, la zona es sentirà càlida i còmoda.

2) Fregar les espatlles: Col·loqueu una mà a l'escriptori i feu servir l'altra mà per fregar l'espatlla oposada, centrant-vos en la part davantera de l'espatlla, durant 1 o 2 minuts. Pot dilatar els vasos sanguinis d'aquesta zona i té l'efecte de reduir la inflor i alleujar el dolor.

3) La postura per arrencar el tendó del bíceps és la mateixa que abans Utilitzeu els quatre dits de la mà oposada per agafar el cap llarg del tendó del bíceps de dalt a baix, augmentant gradualment la força de la tècnica de lleuger a pesat. El temps és d'1 a 3 minuts. Aquesta tècnica pot reduir la inflor i alleujar el dolor al cap llarg del tendó del bíceps braquial i la beina del tendó, i eliminar les adherències. És la principal tècnica preventiva i terapèutica de la periartritis de l'espatlla. Si hi ha sensibilitat al cap curt del bíceps, es pot utilitzar el mateix mètode per tractar-lo.

4) La postura per pastar el múscul pectoral major és la mateixa que abans. Utilitzeu els quatre dits de la mà oposada per empènyer i pastar la part externa i superior del múscul pectoral major durant 1 o 2 minuts.

5) Feu un massatge al trapezi i l'escàpula de l'escàpula en la mateixa posició que abans, amb les espatlles inclinades cap endavant i cap a dins per relaxar els músculs. Utilitzeu els quatre dits del costat oposat per recórrer la part davantera del coll i fer un massatge a la fixació del trapezi i l'escàpula de l'escàpula a prop de la cantonada interna superior de l'escàpula durant 1 minut.

6) Pessigueu el múscul redon mentre esteu estirat sobre una taula o agafeu el colze del costat oposat amb la mà afectada i feu servir els quatre dits de la mà oposada per fer un massatge durant 1 minut als músculs redons majors i menors del costat afectat. Aquells que són obesos i tenen dificultats per fer exercici poden estar exempts d'això.

7) Mantingueu la mateixa postura que abans per fer massatges al múscul deltoide Utilitzeu la mà oposada per agafar i fregar el múscul deltoide durant 1 minut per afavorir la circulació sanguínia en aquesta zona.

8) Toqueu les espatlles mentre us doblegueu sobre l'escriptori Utilitzeu la base de la mà oposada i un puny buit per tocar la part davantera de l'espatlla, començant amb tocs lleugers i augmentant gradualment la força, durant 1 o 2 minuts.

9) Hi ha molts exercicis d'espatlles que pots triar segons la teva pròpia situació, però has de seguir pas a pas i perseverar.

(1) Rastreig de paret: utilitzeu la mà de l'extremitat afectada per sentir gradualment cap amunt en una paret marcada, movent-se cada cop més amunt per restaurar la funció de l'espatlla.

(2) Toqueu les orelles: feu servir les dues mans alternativament per tocar l'aurícula del costat oposat a través de la part posterior del cap i pessigueu l'orella durant una estona. Repetiu diverses vegades, amb el mateix propòsit que abans.

(3) Estirant des de l'esquena: Mantingueu les mans juntes darrere de l'esquena i estireu-les cap a l'esquerra i la dreta amb amplituds gradualment més grans. Repetiu diverses vegades, amb el mateix propòsit que abans.

(4) Gireu les espatlles: gireu els braços cap endavant i cap enrere alternativament de 10 a 20 vegades i, a continuació, gireu els braços 10 vegades. D'una banda, ajuda a mantenir-se en forma i, de l'altra, ajuda a l'espatlla afectada a recuperar la seva funció.

Després d'entendre les tècniques de massatge d'espatlles, podeu triar el massatge d'espatlles segons els mètodes anteriors. Tanmateix, quan feu massatges a les espatlles d'altres persones, també heu de prestar atenció a no fer servir massa temps, en cas contrari, danyarà fàcilment els ossos.