Precaucions d'aeròbic

L'aeròbic és el preferit de les dones quan fan aeròbics, pot millorar enormement tots els aspectes del cos, i aquest tipus d'exercici és molt útil per a la pèrdua de pes, que ha de fer-ho durant molt de temps.

Notes sobre aeròbic:

1. Fes-ho pas a pas. Al principi, hauríeu de caminar a un ritme per donar-li temps suficient al cos i a les extremitats inferiors per adaptar-se. No ho feu massa temps al principi, 10 minuts són adequats. [2]

Abans de caminar, és important escalfar i fer exercicis d'estirament adequats, especialment estiraments moderats de les extremitats inferiors. Quan fa fred, triga més a escalfar-se i fes servir més roba. Mesureu el vostre pols per minut abans i després de caminar i registreu-lo com a referència. Després d'un llarg període d'exercici, la teva resistència cardiorespiratòria augmentarà, la teva freqüència cardíaca disminuirà i la teva freqüència cardíaca tornarà a la normalitat més ràpid després de l'exercici.

Per als principiants, el millor és fer-ho dues o tres vegades per setmana, cada dos dies. Aleshores podeu augmentar el nombre de vegades fins que us sentiu adequat. No us obligueu.

2. Higiene i salut. Després de l'aeròbic, has de canviar la roba suada a temps per evitar refredar-te, sobretot després de fer exercici en una habitació amb aire condicionat, has de fer alguns exercicis d'estirament abans de dutxar-te.

Les persones que fan aeròbic amb regularitat haurien de prestar atenció als seus peus i tallar-se les ungles amb freqüència. Quan fas exercici quan fa calor, sues molt i la suor que queda entre els dits dels peus pot permetre que els bacteris creixin fàcilment, per la qual cosa sempre has de mantenir la pell dels peus seca.

3. Roba adequada. Quan feu aeròbic, heu de portar roba d'aeròbic ajustada i permeable a la suor, i no feu servir sabates de cuir normals descalços. Les sabates de fitness han de tenir coixinets més gruixuts per reduir el xoc causat per l'impacte del peu amb el terra. El cos de la sabata no ha de ser massa tou i pot ser un estil de tub mig alt per protegir els turmells.

4. Les dones han de parar atenció als punts següents

(1) Porteu un sostenidor quan feu exercicis, preferiblement un amb millor suport.

(2) Quan feu exercicis durant la menstruació, la quantitat d'exercici no hauria de ser massa.

(3) Les dones que no tenen l'hàbit de fer exercici no haurien de començar a fer aeròbic durant l'embaràs. Fins i tot les dones que tenen una base en l'entrenament aeròbic han de consultar un metge durant aquest període per decidir si continuen amb l'entrenament aeròbic.

L'anterior és una introducció detallada a les precaucions per a l'aeròbic, cal prestar atenció a aquests aspectes, en cas contrari, provocarà diversos problemes físics, el cos es farà malbé fàcilment.