Quantes calories consumeix el cos humà en un dia?

Avui en dia, moltes persones pensen que poden baixar de pes sense menjar, però en realitat aquesta és una idea molt equivocada, perquè el cos humà ha de consumir una certa quantitat de calories al dia, és molt probable que el teu cos estigui exagerat, no només et farà perdre pes, sinó que també et perjudicarà molt el teu cos.

Calories diàries necessàries per a adults: Homes: 9250-10090 kJ Dones: 7980-8820 kJ

L'energia que necessita el cos humà prové de tres substàncies: hidrats de carboni, greixos i proteïnes. Les vitamines i els minerals no tenen energia. Per tant, les calories provenen dels hidrats de carboni, proteïnes i greixos.

Els carbohidrats i les proteïnes poden alliberar 4 kcal d'energia per gram, i els greixos poden alliberar 9 kcal d'energia per gram. Així que menjar més greix pot engreixar.

De l'energia que absorbim dels aliments, del 60% al 75% la consumeix el metabolisme bàsic, com ara la respiració, la circulació sanguínia i la renovació cel·lular, un altre 10% s'utilitza per a la digestió i entre un 20% i un 30% es consumeix amb l'exercici.

Si feu exercici amb normalitat, podeu obtenir el nombre de calories que hauríeu de consumir cada dia multiplicant el vostre pes en lliures per 11. Els estudis mostren que les dones que consumeixen menys calories que aquest estàndard tindran les seves taxes metabòliques reduïdes en un 45%.

No hi ha un estàndard uniforme per a la ingesta de calories. S'ha de calcular en funció del pes i el nivell d'activitat de cada persona. La quantitat de calories que necessita el cos humà varia d'una persona a una altra, i els factors que l'afecten són principalment la intensitat laboral, l'edat, el canvi climàtic, la forma corporal, el pes i l'estat de salut.

Segons el llibre "Ingesta de calories i proteïnes" publicat per l'Organització Mundial de la Salut, una dona adulta sana necessita consumir entre 1800 i 1900 calories al dia, mentre que un home necessita de 1980 a 2340 calories.

Entre ells, la ingesta de proteïnes hauria de ser del 10% al 15% del requeriment calòric diari del cos humà; la ingesta d'hidrats de carboni no hauria de ser inferior al 55% del requeriment calòric diari del cos humà no hauria de superar el 30% del requeriment calòric diari. A més, la ingesta diària de sal no hauria de superar els 6 grams i la ingesta diària de fibra dietètica no hauria de ser inferior a 16 grams.

Una vegada que entenguis quantes calories consumeix el cos humà en un dia, no t'atreveixes a saltar-te els àpats. Si vols perdre pes fent dieta, has de menjar aquestes calories abans d'aturar-te. També és molt útil per al teu cos.