Quins són els exercicis per a l'artèria vertebral i l'espondilosi cervical?

L'espondilosi cervical de l'artèria vertebral és una malaltia òssia relativament comuna que pot afectar fàcilment el flux sanguini normal i causar un gran dany a la salut humana. Es pot alleujar amb l'exercici.

Exercicis d'artèria vertebral i espondilosi cervical

Per a l'espondilosi cervical de tipus radiculopatia, tipus medul·lar, tipus d'artèria vertebral, etc., en el període d'inici, apareixeran símptomes com dolor, entumiment, debilitat a les extremitats superiors, inflexibilitat de les extremitats, marejos, etc. L'exercici s'ha de fer amb precaució. Per tant, els pacients amb condicions greus tenen prohibit fer exercici, especialment els exercicis de flexió cap enrere de la columna cervical. Això és contrari al sentit comú dels pacients. Fins i tot durant el període de remissió de la malaltia, l'amplitud dels exercicis de flexió cap enrere de la columna cervical ha de ser petita.

A més, quan es fan exercicis de la columna cervical, els moviments i les postures no han de ser extremadament complicats (el caràcter tradicional xinès “鳯” no és més efectiu que el simple “十”), sempre que sigui senzill i efectiu. En termes generals, els exercicis de flexió cap endavant i extensió cap enrere són suficients, i no cal girar la columna cervical cap a l'esquerra i dreta o cap amunt i cap avall.

Exercicis per a l'espondilosi cervical

1. Automassatge del coll : feu servir la punta dels dits de les dues mans per fer massatges, començant des del punt Fengchi, al llarg dels músculs de la part posterior del coll, fins al punt Jianjing de l'espatlla. Repetiu diverses vegades.

2. Cap i mans lluitant entre si: Creueu-vos les mans i col·loqueu-les darrere del coll, estireu el cap i el coll cap enrere amb força i lentament mentre feu servir les mans per avançar amb una mica de força. Mantingueu premut durant 1-2 segons, relaxeu-vos i torneu la columna cervical a la posició neutra. Repetiu-ho diverses vegades fins que sentiu un lleuger dolor als músculs del coll i de les espatlles.

Resumeix els punts clau de l'exercici de la columna cervical :

1. El ritme ha de ser lent, els moviments han de ser suaus i potents i el rang d'inclinació no ha de ser massa gran.

2. Els moviments es basen principalment a estendre el coll per enfortir la musculatura del coll i les espatlles.

3. L'exercici és adequat principalment per al període de remissió de l'espondilosi cervical de tipus cervical i altres tipus d'espondilosi cervical L'exercici s'ha d'aturar quan els símptomes d'una altra espondilosi cervical com la radiculopatia són greus.

Coneixements bàsics sobre espondilosi cervical i exercici funcional cervical :

1. L'espondilosi cervical no és una malaltia única, sinó que inclou molts tipus: tipus cervical, tipus arrel nerviosa, tipus simpàtic, tipus artèria vertebral, tipus medul·lar, tipus mixt, etc. Els diferents tipus d'espondilosi cervical tenen diferents requisits d'exercici.

2. L'entrenament funcional de la columna cervical té dues funcions i finalitats principals: una és promoure la circulació de la sang als músculs del coll i de les espatlles, eliminar la fatiga muscular local i prevenir i alleujar la tensió als músculs i lligaments del coll i de les espatlles. El segon és enfortir els músculs del coll i les espatlles i mantenir l'estabilitat de les vèrtebres cervicals i les articulacions.

3. La medul·la espinal cervical i les arrels nervioses es troben al canal espinal de les vèrtebres cervicals. Quan s'inclina cap endavant, el volum del canal espinal de les vèrtebres cervicals augmenta lleugerament (això ajuda a reduir la compressió de la medul·la espinal i les arrels nervioses).