A què has de parar atenció quan corres de nit?

A la nostra vida diària, a molts amics els agrada córrer per millorar la resistència i la immunitat del nostre cos, i també pot promoure la nostra salut física i mental, però ara molts amics estan ocupats amb el treball, de manera que només poden dedicar-se a la nit a les quals cal prestar atenció.

En primer lloc, heu de portar una llanterna amb vosaltres, per exemple, portar un barret amb una llum superior o una armilla amb una il·luminació. Si no disposeu d'aquest equipament professional, us servirà una llanterna.

En segon lloc, cal parar atenció a la seguretat del trànsit a la carretera El millor és portar roba de colors vius, o jaquetes esportives amb tires reflectants similars a les que porten la policia de trànsit. També podeu portar un petit mirall al vostre cos per assegurar-vos que els altres us puguin veure. Quan corres per carretera, has de parar atenció als vehicles. Quan corres per carreteres de muntanya, també has de parar atenció als ciclistes que poden aparèixer de sobte.

En tercer lloc, el millor és triar un camí familiar per fer exercici, com ara el camí que corre durant el dia. Si esteu corrent en un terreny desconegut, recordeu les fites clau al llarg del camí.

4. Intenta aixecar els peus quan corres De vegades, els llums nocturns poden fer que les persones tinguin una certa il·lusió visual d'alçada i profunditat, augmentant així les possibilitats de caiguda dels corredors. Quan comencis a córrer, aixeca els peus adequadament i, a poc a poc, t'aniràs familiaritzant amb aquesta postura de córrer.

En cinquè, el millor és no córrer mentre porteu un Walkman. Al cap i a la fi, córrer de nit és més perillós que córrer durant el dia La visió del corredor es veu afectada a la nit, per la qual cosa el millor és mantenir els altres sentits, especialment l'oïda, totalment nítids.

El sisè són els exercicis d'escalfament, que solen trigar entre 5 i 10 minuts. Pots córrer entre 2 i 4 minuts i després fer alguns exercicis de flexibilitat de tot el cos. També pots caminar amb força i fer algunes activitats combinades amb exercicis d'estirament. Una manera més segura i eficaç de practicar la flexibilitat és fer exercicis d'estirament estàtic mentre esteu asseguts a terra o estirats sobre una estora.

En setè lloc, s'han de garantir tant la qualitat com la quantitat. L'anomenada "qualitat" significa que la freqüència cardíaca durant l'exercici hauria d'arribar al "interval de freqüència cardíaca efectiva" (és a dir, del 60% al 85% de la freqüència cardíaca màxima). Un mètode de càlcul senzill és restar la resta de la vostra edat del paràmetre 180 (o 170), que és la freqüència cardíaca que hauríeu d'aconseguir durant l'exercici. L'anomenada "quantitat" significa de 20 a 30 minuts de córrer cada vegada (o alternant entre caminar i córrer), i el millor és fer exercici de 3 a 5 vegades per setmana.

En comparació amb els amics que corren al matí, córrer a la nit és en realitat el més científic, sempre que controlem bé la intensitat de l'exercici, serà molt bo per dormir. Tanmateix, també heu de parar atenció als punts anteriors per poder protegir-vos quan correu.