Quin és el millor moment per fer exercici a la nit i com fer-ho

Fer exercici a la nit és el millor moment per fer exercici. Cada vegada més persones els agrada fer esports diferents. Els diferents esports poden millorar de manera efectiva l'energia de les nostres extremitats i reduir l'amenaça de la malaltia.

El millor és fer exercici a les 20 h.

1. Mètodes per desenvolupar les qualitats de força

La força es refereix a la capacitat dels músculs de tensar-se o contraure’s. La força és la base de la forma física. S'han d'adoptar diferents mètodes per desenvolupar qualitats de força segons diferents propòsits. En general, el mètode per desenvolupar la força absoluta és utilitzar pes pesat, més sèries i menys repeticions, el mètode per desenvolupar la força de la velocitat és utilitzar un pes mitjà, repeticions mitjanes i menys sèries.

2. Mètodes de desenvolupament de la resistència

La resistència és la capacitat d'un organisme per treballar durant molt de temps, superar la fatiga i recuperar-se ràpidament després de la fatiga. Segons les manifestacions externes de l'exercici, es pot dividir en resistència a la velocitat, resistència a la força i resistència general segons els òrgans afectats, es pot dividir en resistència cardiovascular i resistència muscular segons les característiques del subministrament d'energia, es pot dividir en resistència aeròbica i resistència anaeròbica; Quan es practica, s'ha de posar èmfasi en la força de voluntat, la profunditat i els mètodes de respiració.

1. Mètodes per desenvolupar la resistència aeròbica: El desenvolupament de la resistència aeròbica passa principalment per millorar la funció cardiopulmonar. El temps d'exercici ha de ser superior a 15 minuts (almenys 5 minuts). La intensitat de càrrega durant l'exercici ha d'arribar al voltant del 80% de la intensitat màxima que es pot tolerar (la freqüència cardíaca és d'uns 150 batecs/minut) i sovint s'han d'utilitzar mètodes de càrrega contínua (incloent el mètode de càrrega contínua i el mètode de càrrega alterna), com ara córrer, saltar la corda, córrer sobre el terreny, jocs de pilota, anar en bicicleta, patinar, rem i altres mètodes d'exercici. Quan feu exercici, heu de parar atenció a augmentar gradualment la intensitat i la densitat de l'exercici.

El contingut anterior ens presenta el millor moment i el millor mètode per fer exercici a la nit. Crec que tothom té una comprensió més clara d'això. Cadascú de nosaltres hem de fer una mica d'exercici cada dia per millorar la nostra forma física, reduir l'amenaça de diverses malalties i ajudar-nos a viure una vida saludable.