Com entrar en un son profund?

El son humà es divideix en son lleuger i son profund, i els dos tipus de son s'alternen fins que un es desperta. Les tres primeres hores després que les persones s'adormen són molt importants. A mesura que envellim, passem cada vegada menys temps en el son profund i moltes persones es queixen que no dormen bé, doncs, com entrem en un estat de son profund?

En primer lloc, heu de tenir un coixí adequat "cap fred i peus calents" per dormir. Hi ha tres elements d'un bon coixí: 1. L'alçada del coixí ha de ser adequada.

2. Forma científica de la proporció daurada (la proporció de supí i de costat s'ajusta a la tecnologia de coixí daurat de quarta generació)

3. En principi, una duresa adequada requereix materials elàstics, suaus, que tinguin un bon rendiment de dissipació de calor, una forta permeabilitat a l'aire, sequedat i bona absorció d'humitat. Els coixins fets amb closques de blat sarraí, segó d'arròs, escuradents i fulles de te poden mantenir la temperatura del cap constant i són els materials de coixí preferits. Tanmateix, els farcits no transpirables com ara l'acrílic, el fil de seda i el plàstic d'escuma augmentaran la temperatura del cap entre 1 °C i 2 °C, i els coixins fets amb teixits de llana augmentaran encara més la temperatura del cap.

A més, a l'hora de triar un coixí adequat, també s'ha de parar atenció a l'alçada, duresa i longitud. L'alçada s'ha de basar en el manteniment d'una curvatura lordòtica normal de la columna cervical de l'individu. Per millorar la qualitat del son, necessiteu un ambient de son harmoniós. La temperatura al dormitori és generalment entre 18 ℃ i 22 ℃ i la humitat és d'entre 50 ℃ i 60 ℃. L'habitació ha d'estar equipada amb cortines fosques més gruixudes per bloquejar la llum i el so. La duresa del matalàs ha de ser moderada, preferiblement una mica més dura, de manera que la columna vertebral humana es pugui recolzar amb normalitat i els músculs es puguin relaxar completament.

En primer lloc, hem de desenvolupar bons hàbits d'anar a dormir i llevar-nos puntuals, i seguir la llei objectiva d'alternar el son i la vigília. D'aquesta manera, es pot estabilitzar el son i evitar la fatiga excessiva de les cèl·lules corticals cerebrals. Com tots sabem, un estricte horari de treball i descans no només és una garantia per al treball creatiu, sinó també de gran importància per a processos fisiològics com el son i la vigília. L'adherència estricta a un horari pot fer que els nostres processos de son i vigília siguin més naturals i profunds, potser fins i tot com un reflex condicionat.

En segon lloc, no feu un treball mental intens abans d'anar a dormir, i eviteu l'exercici intens o el treball físic. En canvi, hauríeu de passejar a l'aire lliure i minimitzar l'estimulació subjectiva. Els homes que són fàcilment excitables no haurien de fer discursos emocionants abans d'anar a dormir, llegir llibres o revistes emocionants o veure pel·lícules o drames inoblidables. No sopeu massa tard ni massa. Hauríeu de menjar aliments lleugers que siguin fàcils de digerir, parar atenció a menjar més verdures i una certa proporció de cereals integrals i mantenir els moviments intestinals suaus. El condiment no ha de ser massa pesat. No és aconsellable fumar a la nit, beure begudes estimulants com ara te o cafè fort, o beure massa begudes o sucs. Els cigarrets, el te, el cafè, etc. estimularan el cervell, dificultant que el cervell entri en un estat inhibidor, mentre que beure massa aliments líquids provocarà un augment de la freqüència de la micció, cosa que no afavoreix la tornada a adormir-se.

Com tots sabem, és necessari rentar-se les dents i rentar-se la cara abans d'anar a dormir. Però també hauríeu de desenvolupar l'hàbit de rentar-vos els peus amb aigua tèbia, que pot afavorir la circulació sanguínia a les extremitats inferiors i ajudar-vos a adormir-vos ràpidament. Si les condicions ho permeten, podeu netejar-vos el cos amb aigua tèbia o prendre un bany amb aigua calenta. Traieu-vos la roba exterior abans d'anar al llit i canvieu-vos de roba interior a temps, si les condicions ho permeten, podeu posar-vos un pijama solt.

El son profund sol produir-se mitja hora després d'haver-se adormit. Avui en dia, la gent està sotmesa a una gran pressió i sempre es queda despert fins tard, la qualitat del son de moltes persones no és bona, dormen durant períodes curts de temps i dormen molt poc. Per als nadons, el son profund i el son lleuger representen la meitat, mentre que per als adults, el son profund només representa el 30%, de manera que tothom vol dormir com un nadó. Només cal que seguiu els punts anteriors i podreu millorar fàcilment la qualitat del vostre son.