Com proporcionar una bona qualitat del son

Només menjant bé i dormint bé pots tenir un cos sa. La qualitat del son té un gran impacte en la salut humana. Si no pots dormir bé durant molt de temps, no tindràs l'energia per fer les coses, i la teva eficiència en el treball i l'estudi serà baixa. Aleshores, com millorar la qualitat del son?

1. Treu-te les coses que has fet durant el dia juntament amb la roba abans d’anar al llit No anem a dormir perquè la tensió i les coses trivials ens impedeixen relaxar-nos. Recordeu el consell dels psicòlegs: intenteu viure en el present i no saboteu la vostra ment amb records dolorosos del passat o problemes del futur no resolts. Elimina les emocions negatives com la ira, el ressentiment i la gelosia. Per tant, no penseu en plans de venjança a la nit, és millor pensar en alguna cosa agradable.

2. La música de Mozart i el soroll dels ventiladors elèctrics: la millor manera de tractar l'insomni En comparació amb altres música clàssica, la música de Mozart és més eficaç per tractar l'insomni. Normalitza la pressió arterial i el pols i redueix la tensió nerviosa. Però si no sou un fan de la seva música, també podeu escoltar una altra música instrumental relaxant abans d'anar a dormir. El millor és que la música inclogui el so de les ones que toquen la costa i els crits de les gavines; us pot relaxar. Si tot falla, enceneu un ventilador;

3: Passejar el gos Primer, comunicar-te amb el teu amic de quatre potes reduirà molt el nerviosisme. En segon lloc, t'agradi o no, l'has de passejar al vespre. Una caminada de mitja hora abans de dormir pot ajudar a calmar el sistema nerviós. Intenta evitar les emocions negatives i els pensaments ansiosos mentre difons. Tot això et donarà un somni tranquil. 4: No mengeu un àpat complet després de les 7 de la tarda. Això no només és bo per dormir, sinó també per al vostre cos. Per tant, si no tens prou sopar, beu iogurt o menja fruita. 5. Preneu un bany d'olis essencials o un bany de sal marina per relaxar-vos. La temperatura de l'aigua no ha de superar els 37 graus centígrads i remull durant 10-15 minuts. A continuació, ficar-se al llit immediatament.

4. Assegura't d'anar a dormir a temps. Si pots fer-ho, l'insomni no serà un problema perquè el teu cos ja "sap" que és hora d'anar a dormir.

Moltes persones pensen que no dormen prou entre setmana i ho poden compensar dormint bé els caps de setmana. Un somni d'alta qualitat requereix un temps de son suficient. És comprensible compensar el son els caps de setmana si no dorms bé de tant en tant, però amb el temps alterarà el teu rellotge biològic i tindrà un gran impacte en el teu cos. Els aliments que ajuden a dormir inclouen la llet, els dàtils, l'arrel de lotus, etc.