Com tractar l'ansietat del cap de setmana?

Avui en dia, amb la creixent pressió de la societat, moltes persones són propenses a l'ansietat del cap de setmana per falta de comunicació interpersonal o massa treball. Això té un gran impacte en els pacients, fent que s'enfrontin a grans dificultats a la feina i a la vida.

1. Mesures de tractament familiar: Respiració profunda Quan s'enfronta a l'estrès emocional, també pot respirar profundament, que pot ajudar a alleujar l'estrès i eliminar l'ansietat i la tensió. Quan et sents ansiós, el teu pols s'accelera i la teva respiració s'accelera. La respiració profunda pot obligar-te a disminuir el ritme de respiració, fent-te creure al teu cos que l'ansietat s'ha acabat. La respiració abdominal correcta significa que el vostre abdomen pujarà i baixarà mentre inspireu i expireu.

2. Mou la mandíbula i les extremitats Quan una persona està sota pressió, tendeix a apretar les dents. En aquest moment, és possible que vulgueu relaxar la mandíbula i girar-la cap a dreta i esquerra durant una estona per relaxar els músculs i alleujar l'estrès. També podeu fer exercicis d'expansió del pit, ja que moltes persones experimenten tensió muscular quan estan ansioses, que poden provocar dificultats per respirar. I els problemes respiratoris poden empitjorar l'ansietat existent. Per restaurar la respiració còmoda, potser voldreu girar les espatlles cap amunt i cap avall i respirar profundament. Inhala mentre aixeques les espatlles. Exhala mentre relaxes les espatlles. Repetiu això diverses vegades.

3. Sigues optimista Quan et falta confiança, pensa en els teus èxits gloriosos del passat o imagina l'escenari del teu èxit. Resolveràs ràpidament l'ansietat i el malestar i recuperaràs la teva confiança.

4. La fantasia és una bona manera d'alleujar la tensió i l'ansietat. Imagineu-vos estirat en una platja assolellada amb una fresca brisa oceànica que bufa. Prova-ho, pots obtenir resultats inesperats.

5. Afirma't

Quan arriba l'ansietat, pots dir-te repetidament: "No és cap problema", "Puc manejar-ho", "Sóc millor que els altres". Això t'ajudarà a eliminar gradualment les teves reaccions instintives de respiració més ràpida i suor freda a les teves mans, permetent que les teves reaccions intel·ligents sorgeixin gradualment. Com a resultat, t'has calmat molt.

6. Aprèn a relaxar-te

Només relaxar-se uns segons abans d'enfrontar-se a la interrupció de la seva rutina diària pot millorar significativament els seus nivells d'ansietat. Per exemple, quan soni el telèfon, respireu profundament abans de contestar-lo. Feu que sigui un hàbit relaxar-se deliberadament durant uns segons i pot actuar com un agent calmant eficaç. Et permet controlar la teva ansietat en lloc de ser controlat per ella. Els caps de setmana i festius també podeu anar a fer un passeig o visitar la platja. Intenta fer algunes activitats que siguin beneficioses per al teu cos i ment i deixa de banda les preocupacions de la feina.

7. Maneres de superar l'ansietat: Mantenir-se optimista

Quan no tinguis confiança, pensa en els teus èxits passats o imagina't amb èxit. Resolveràs ràpidament l'ansietat i el malestar i recuperaràs la teva confiança.

8. Formes de superar l'ansietat: Fantasia

Aquesta és una bona manera d'alleujar la tensió i l'ansietat. Imagineu-vos estirat en una platja assolellada amb una fresca brisa oceànica que bufa. Prova-ho, pots obtenir resultats inesperats.

9. Com superar l'ansietat: Respira profundament

Quan t'enfrontes a l'estrès emocional, també pots respirar profundament, cosa que pot ajudar a alleujar l'estrès i eliminar l'ansietat i la tensió.

10. Maneres de superar l'ansietat: desviar l'atenció

Si el treball que tens a l'abast et posa nerviós i molest, pots desviar temporalment la teva atenció i dirigir la mirada cap a la finestra, de manera que els teus ulls i altres parts del cos es relaxin a temps, i així alleujar temporalment la pressió que tens davant. Fins i tot podeu aixecar-vos i caminar per escapar temporalment del mal humor a la feina.

11. Maneres de superar l'ansietat: Dormir prou

Descansar i dormir molt és una bona manera de reduir l'ansietat.

Els mètodes anteriors poden superar eficaçment el fenomen de l'ansietat del cap de setmana i també aporten molts beneficis als pacients. Els pacients amb ansietat del cap de setmana han de prestar més atenció al descans, intentar no estar massa cansats tot el temps, participar en més activitats socials i conrear els seus propis interessos, que també poden ajudar a superar l'ansietat del cap de setmana!