Quines són les maneres de millorar la qualitat del son?

La bona qualitat del son et farà enèrgic i vibrant l'endemà, per contra, si no dorms bé, et sentiràs lent, la qual cosa afectarà molt la teva imatge personal i reduirà la teva eficiència laboral. Per tant, per a aquelles persones que volen dormir però no poden, tenen un son poc profund i tenen malsons constants, com poden millorar eficaçment la qualitat del son? Aquí teniu la solució, mirem-la junts.

Pots dormir 8 hores de qualitat cada dia? Si no podeu, feu una ullada a aquesta secció: Com millorar eficaçment la qualitat del son?

1. Tenir un horari regular. Els horaris de son irregulars poden alterar el vostre rellotge biològic. Si et despertes a les 7 del matí, intenta anar a dormir abans de les 12 del matí. Si no cal que us aixequeu tan d'hora els caps de setmana, us hauríeu de seguir a l'hora d'anar a dormir.

2. Apagueu els llums i aneu al llit. Dormir amb els llums encesos afectarà el vostre rellotge biològic, perquè el rellotge biològic es basa en fonts de llum externes, temperatura, etc. per jutjar l'hora.

3. No mengis abans d'anar a dormir. Quan dorms, el teu sistema digestiu també "descansa", de manera que menjar abans d'anar al llit alterarà el teu son. També cal evitar beure begudes energitzants abans d'anar a dormir, com ara te, cola, cafè, etc.

4. Segueix fent exercici i evita l'estrès. La manca d'exercici i l'estrès laboral també poden reduir la qualitat del son. Així que segueix fent exercici i adopta un sistema de gestió del temps útil. Per què no proveu de fer les coses o simplement de fer-ho per reduir l'estrès laboral?

5. Adopta una posició còmoda per dormir. És possible que sentiu que és impossible controlar la vostra posició per dormir quan dorms (estat inconscient). De fet, es pot fer. Quan estiguis a punt d'adormir-te o despertar-te enmig de la nit, només has d'adoptar conscientment una posició còmoda per dormir.

Dormir de costat: col·loca un coixí entre les cames perquè et sentis còmode;

Estireu-vos d'esquena: col·loqueu un coixí sota les cames per reduir la pressió a l'esquena;

Eviteu dormir amb l'estómac: dormir amb l'estómac pot causar molèsties a l'esquena i al coll.

Altres coses a tenir en compte:

1. No facis migdiada més de 20 a 30 minuts al dia, en cas contrari entrarà en conflicte amb la qualitat del son a la nit;

2. Mantenir la temperatura a l'habitació Si el temps és massa fred, cobreix-te amb una manta.

3. No deixeu el televisor encès tota la nit, ja que genera contaminació acústica i malgasta electricitat;

4. Si no estàs adormit després de 40 minuts al llit, aixeca't i fes una altra cosa fins que tornis a tenir son.

5. Si no pots dormir però et quedes al llit, et farà més difícil adormir-te.

Com millorar eficaçment la qualitat del son? Crec que tots coneixeu el mètode a través de l'article anterior, així que provem-ho junts aquesta nit. M'agradaria especialment recordar a aquells que utilitzen telèfons mòbils que no consulten Weibo, miren la televisió o llegiu novel·les abans d'anar a dormir. Això no només evitarà que us adormiu tranquil·lament, sinó que també afectarà la qualitat del vostre son.