Quant de temps es triga a recuperar-se d'una tensió muscular?

Moltes persones han tingut aquesta experiència: esforços musculars greus després d'un exercici intens, sobretot en saltar alt o baixar escales moltes vegades. En la majoria dels casos, els símptomes de la tensió muscular seran més evidents l'endemà, fins i tot algunes persones pateixen tant de dolor que ni tan sols poden caminar. Com prevenir la tensió muscular?

En el cas de la tensió muscular, el temps de recuperació s'ha de valorar de manera exhaustiva en funció del grau de tensió, de la pròpia condició física i del tractament.

Les tensions musculars són el tipus de lesió muscular més comú en l'esport. Segons les estadístiques de l'Institut de Medicina, aquest tipus de lesions representa més del 25% de la incidència de lesions diverses.

Les principals causes de les tensions musculars són:

1. Preparació insuficient. Participar en activitats extenuants abans que les funcions fisiològiques dels músculs hagin arribat a l'estat necessari per a activitats extenuants.

2. Físic feble, nivell d'entrenament baix, poca elasticitat muscular, extensibilitat i força, fatiga o càrrega excessiva.

3. Pobres habilitats esportives, postura incorrecta, moviments descoordinats, força excessiva i excés del rang d'activitat muscular.

4. La temperatura és massa baixa, la humitat és massa alta, el sòl és massa dur, etc.

Les soques musculars es poden dividir en soques actives i soques passives. La tensió activa és causada per la contracció activa i violenta del múscul, amb una força que supera la capacitat de suport del múscul; la tensió passiva és causada principalment per l'estirament contundent del múscul que supera el rang d'estirament únic del múscul, provocant així tensió.

Les tensions musculars es poden produir al límit entre els ventres musculars o on el tendó s'uneix a l'os. Una soca pot anar des d'una lesió lleu fins a una llàgrima parcial o fins i tot una ruptura completa de les fibres musculars. De vegades, a més de danyar el propi teixit muscular, els teixits auxiliars al voltant del múscul, com la fàscia i la beina muscular, també es fan malbé. Les àrees de tensió muscular són majoritàriament els músculs posteriors de la cuixa, els músculs de l'esquena, el tríceps de la panxell, el recte abdominal, els músculs trapezis, etc.

Els símptomes d'una lesió muscular estan relacionats amb l'extensió de la tensió muscular. Si la lesió és lleu, els símptomes són lleus si les fibres musculars estan completament trencades, la condició és més greu. Els símptomes generals inclouen dolor a la zona lesionada, inflor local, tensió o rampes musculars, sensibilitat evident i duresa al tacte. El dolor és pitjor quan el múscul lesionat es contrau activament o s'allarga passivament. En cas de tensió muscular severa, quan les fibres musculars es trenquen, la persona lesionada sovint sent o escolta un so de trencament, seguit d'inflor local, sagnat subcutani, dificultat en el moviment de les extremitats i una depressió a la ruptura o inflor anormal als dos extrems.

En termes generals, hi hauria d'haver un exercici d'escalfament abans d'una activitat extenuant, la majoria de la gent patirà una tensió muscular. A més, el físic dèbil, les habilitats esportives baixes, etc., també poden provocar una tensió muscular.