Mètodes de suplementació de nutrients essencials per al cos humà

Tots sabem que les activitats bàsiques de la vida del cos humà estan impulsades pels nutrients del cos. Aquests nutrients inclouen alguns nutrients i diverses vitamines i oligoelements. Per tant, hem de prestar atenció a una dieta equilibrada en el futur.

Sals inorgàniques: les principals sals inorgàniques subministrades pel cos humà són: 600 mg de sodi, potassi i clor són 6,2-3, 0,5 grams de iode, 100-140 micrograms de ferro, zinc, fòsfor i magnesi 10-30, 10-10, 10-10; mg respectivament.

Les vitamines i les sals inorgàniques les proporcionen principalment el marisc, les verdures fresques, especialment les verdures de fulla verd fosc i les fruites fresques, amb 400 a 500 grams per persona i dia.

Proteïnes: cada persona rep 1-1,5 grams per quilogram de pes corporal, que representen entre el 12% i el 14% del total de calories. Prové principalment de carn magra, ous, llet, soja i productes de soja. La proteïna animal hauria de representar un terç.

Greix: cada persona hauria d'aportar d'1 a 1,2 grams per quilogram de pes corporal, que representen entre el 25% i el 30% de les calories totals. Subministrat principalment per oli vegetal.

Hidrats de carboni: 400-500 grams per persona i dia, que representen entre el 60% i el 65% del total de calories. Subministrat principalment per aliments vegetals de cereals.

Vitamines: La vitamina A i D són 2260 i 400 unitats internacionals respectivament, la vitamina B1, B2, B6 i C són 1,5-1,8, 1,2-2,1 i 2,70-75 mg respectivament.

Hem de prestar molta atenció a la nutrició que necessita el cos humà. Només mantenint l'equilibri de diversos nutrients podem evitar que el nostre cos pateixi malalties innecessàries Menjar més fruites i no ser exigents amb l'alimentació, menjar més verdures i augmentar una mica d'exercici físic necessari pot garantir la nostra salut.