Quin exercici pot aixecar ràpidament les natges?

Hi ha moltes maneres d'aixecar les natges, que és un objectiu que moltes amigues volen aconseguir. Per aconseguir l'objectiu ràpidament, moltes persones fan servir diferents mètodes quirúrgics per al nostre cos.

Obriu els peus cap als costats (aproximadament la longitud d'una cama), els dits dels peus cap endavant i les mans als malucs.

Inhaleu, esteneu la columna vertebral cap amunt i obriu els braços cap als costats a l'alçada de les espatlles, amb els palmells cap avall.

Col·loqueu el palmell de la mà dreta a terra, esteneu la mà esquerra cap amunt i gireu des de la cintura sense moure la pelvis. Aixequeu lentament el cap, mireu la mà esquerra, obriu el pit i la pelvis el més endavant possible i mantingueu premut durant 5 a 10 respiracions. Per a aquells que han tingut lesions al coll, només cal que mantingueu el cap endavant sense girar-vos.

Inhala i estira el cos, després repeteix l'acció a l'altre costat. Si voleu tenir un cul ferm i alegre en forma de préssec, es recomana fer més postures de pont en ioga. Utilitzant la força del gluti major i de les cuixes per donar suport, podeu enfortir i estrènyer els músculs de les natges i les cames, i fins i tot eliminar la fatiga dels peus i prevenir les varius.

Pose de pont ioga

Estireu a terra amb els genolls doblegats i els peus tan amples com la pelvis. Mantingueu les plantes dels peus paral·leles al terra, els palmells a terra i els dits tocant lleugerament els talons. Mantingueu els peus paral·lels, ni girats cap a fora ni cap a dins, i els genolls no han de sobrepassar els dits dels peus.

Inhala i aixeca els malucs fins que l'esquena estigui completament fora del terra. Mantingueu les espatlles a terra i no les aixequeu. El cap es manté centrat i no inclinat. No aguantis mai la respiració. Mantingueu el cap i el cos rectes, no els inclineu.

Continueu respirant i, mentre torneu a inspirar, estireu els omòplats cap a dins. Ajunta les mans per sota del cos, estira els colzes, apreta els malucs i aixeca la clavícula el més a prop possible de la barbeta. Mantingueu premut de 5 a 10 respiracions.

Exhala i deixa anar lentament les mans cap als costats. A continuació, baixeu el vostre cos cap a la secció del pis, començant per la part superior de l'esquena, l'esquena mitjana, la part baixa de l'esquena i els malucs.

Moltes amigues han d'estar especialment interessades en quin tipus d'exercici pot aixecar les natges ràpidament. Pots provar-ho. Al mateix temps, necessitem menjar alguns aliments que siguin bons per al nostre propi cos, que ens ajudin a aconseguir el propòsit d'aixecar les natges més ràpid i millor.