Quins són els exercicis bàsics per a l'entrenament de la musculatura abdominal?

Potser moltes persones no saben molt sobre els moviments bàsics per entrenar els músculs abdominals. Només dominant alguns moviments bàsics per entrenar els músculs abdominals podem ajudar-nos a entrenar els nostres propis músculs abdominals de manera més eficaç, a tenir un cos més saludable i a evitar lesions innecessàries causades per malalties. Crec que tothom està especialment interessat en això.

1. En fer-ho en terreny pla, el millor és no arreglar els peus, en cas contrari, els flexors de la cuixa i el maluc s'uniran al treball, reduint així la càrrega de treball dels músculs abdominals. Crec que has tingut aquesta experiència: fer abdominals amb una parella que t'agafa els turmells amb les mans és molt més fàcil que fer-ho lliurement.

2. És millor utilitzar una velocitat més lenta quan es realitza el procés, igual que la reproducció a càmera lenta. A mesura que els músculs abdominals estiren el cos cap amunt, hauríeu d'exhalar, assegurant-vos que tots els músculs més profunds de l'abdomen treballin al mateix temps.

3. Les abdominals solen requerir que agafeu el cap amb les dues mans, amb el front tocant els genolls quan us aixequeu. És fàcil tensar els músculs del coll quan es fa força, i també reduirà la càrrega de treball dels músculs abdominals. El millor és posar les mans als costats, les orelles o creuar-les davant del pit.

4. Doble els genolls Si fas abdominals amb les cames rectes, augmentarà la càrrega a l'esquena i et farà malbé l'esquena.

5. Durant les abdominals, els músculs abdominals només participen en el treball en l'etapa inicial, i després els flexors del maluc es faran càrrec de la tasca, de manera que l'efecte de l'entrenament abdominal no és l'esperat. Una sentada correctament realitzada implicarà els músculs gluti i abdominals, la qual cosa requereix arquejar l'esquena i pot provocar fàcilment danys a la columna vertebral.

6. Sensades a la taula inclinada: si teniu una forta força abdominal, podeu utilitzar-la

Tots hem de prestar molta atenció als moviments bàsics per entrenar els músculs abdominals. Fer aquests moviments bàsics a casa cada dia ens pot ajudar de manera efectiva a entrenar els músculs abdominals més ràpidament, construir un cos més gras i evitar invasions més perjudicials.