Com prevenir la tensió muscular?

Moltes persones amants de l'esport i alguns esportistes professionals sovint es troben amb problemes musculars quan fan massa exercici. Tot i que la tensió muscular no és una malaltia molt greu, encara tindrà un gran impacte en l'entrenament diari i el nivell de competició de l'esportista. No només porta dolor, sinó també tristesa i penediment al cor. El millor és prevenir-lo abans que es produeixi aquest problema, doncs, com prevenir la tensió muscular?

Presta atenció a l'enfortiment dels exercicis de força i flexibilitat dels músculs a les zones vulnerables. Al mateix temps, hauríeu de fer exercicis d'escalfament suficients i organitzar la quantitat d'exercici de manera raonable per aconseguir el propòsit de la prevenció.

La tendinitis crònica i la bursitis són dos trastorns comuns que es produeixen entre els músculs i els ossos.

La tendinitis crònica és una inflamació dels tendons, que són els extrems dels músculs que es connecten als ossos. Si un tendó s'inflama, pot causar dolor agut o crònic amb el moviment del múscul o de l'articulació. La bursitis és la inflamació de les borses plenes de líquid que envolten les articulacions o els tendons i guien i lubriquen els músculs i les articulacions. Les característiques de la bursitis són el dolor intens, que és més destacat durant l'exercici i el moviment articular limitat. Si la tendinitis crònica o la bursitis no és molt greu, no hi haurà seqüeles després de la recuperació.

Depenent de la gravetat de la lesió, el temps de recuperació pot ser de 2 a 6 setmanes, amb el repòs o el moviment adequat de les articulacions, els estiraments restauradors i els exercicis de rehabilitació articular i la teràpia física són els més efectius. Aquests tractaments poden reduir el dolor, prevenir les cicatrius i restaurar la màxima funció possible a la zona lesionada.

Les soques musculars es poden dividir en soques actives i soques passives. La tensió activa és causada per la contracció activa i violenta del múscul, amb una força que supera la capacitat de suport del múscul; la tensió passiva és causada principalment per l'estirament contundent del múscul que supera el rang d'estirament únic del múscul, provocant així tensió.

Les tensions musculars es poden produir al límit entre els ventres musculars o on el tendó s'uneix a l'os. Una soca pot anar des d'una lesió lleu fins a una llàgrima parcial o fins i tot una ruptura completa de les fibres musculars. De vegades, a més de danyar el propi teixit muscular, els teixits auxiliars que envolten el múscul també estan sovint danyats, com la fàscia, la beina muscular, etc. Les zones on es tensa la musculatura són majoritàriament: els músculs posteriors de la cuixa, els músculs de l'esquena, el tríceps de la panxell, el recte abdominal, els músculs trapezis, etc.

Els símptomes d'una lesió muscular estan relacionats amb l'extensió de la tensió muscular. Si la lesió és lleu, els símptomes són lleus si les fibres musculars estan completament trencades, la condició és més greu. Els símptomes generals inclouen dolor a la zona lesionada, inflor local, tensió o rampes musculars, sensibilitat evident i duresa al tacte. El dolor és pitjor quan el múscul lesionat es contrau activament o s'allarga passivament. Quan les fibres musculars es trenquen en una tensió muscular severa, la persona lesionada sovint sent o escolta un so de trencament, seguit d'inflor local, sagnat subcutani, trastorn del moviment de les extremitats, una depressió a la ruptura o inflor anormal als dos extrems.

La prova de resistència muscular és una manera senzilla de comprovar la tensió muscular. El mètode és que el pacient contreu activament el múscul lesionat i l'examinador aplica una certa resistència a l'activitat. L'àrea on es produeix el dolor durant el procés de resistència és la zona lesionada del múscul tensat.

El tractament per a una tensió muscular depèn de les circumstàncies específiques. Si es trenquen les fibres musculars, cal elevar immediatament les compreses fredes, els embenats de pressió local i l'extremitat afectada.

La prevenció de la tensió muscular se centra principalment en la causa. Per exemple, fer exercicis d'escalfament abans d'un exercici extenuant, especialment per a les parts propenses a la tensió. Les persones amb constitucions febles i nivells d'entrenament baixos haurien d'exercir dins de les seves capacitats per evitar la fatiga excessiva i les càrregues pesades. Han de millorar les seves tècniques esportives i la coordinació dels moviments, evitar exercir massa força, millorar les condicions d'entrenament i prestar atenció a la temperatura del recinte esportiu. Quan feu exercici a l'aire lliure a l'hivern, heu de parar atenció a mantenir-vos calent i no portar roba massa fina. També heu de parar atenció a les reaccions dels vostres músculs, com ara la duresa muscular, la duresa, l'elasticitat i el nivell de fatiga. En reprendre l'entrenament després d'una tensió muscular, hauríeu de procedir pas a pas, sense pressa, i reforçar la protecció local per evitar més tensió.

Apliqueu gel embolicat amb un drap o un paquet de gel a la lesió existent per evitar una inflor més gran i reduir el dolor. Intenta no fer servir el múscul lesionat durant uns dies, o fins que el dolor desaparegui. Emboliqueu la zona lesionada amb un embenat o un drap per donar-li suport, però aneu amb compte de no embolicar-lo massa. Si la corbata està massa estreta, els músculs s'inflaran encara més i dificulten la circulació de la sang. El mètode de tractament depèn de la gravetat de la lesió. El guix té efectes complets i una àmplia gamma d'aplicacions. Es pot utilitzar per a les etapes tardanes del traumatisme de les extremitats i les lesions dels tendons, així com per a la inflor òbvia de les extremitats o les primeres etapes de les noves lesions. Si estàs fent mal als músculs de les cames, el teu metge pot recomanar crosses. El vostre metge també pot recomanar teràpia física i, una vegada que el dolor agut i la inflor disminueixin, se us donarà un pla d'exercici gradual per començar per recuperar la mobilitat i la força.

Pel que fa a com prevenir la tensió muscular, espero que alguns amics que estimen l'esport i esportistes professionals puguin aprendre més sobre això. D'aquesta manera no t'afectarà, i si no pots rebre un bon tracte, pots entrenar i competir amb força. Si l'impacte és greu, afectarà tota la carrera esportiva de l'esportista, per la qual cosa s'ha de prendre seriosament.