Com fer bé les flexions?

Potser moltes persones poden fer flexions. De fet, les flexions no són molt difícils, però com podem fer flexions de manera més ràpida i millor, això requereix que adoptem mètodes científics per augmentar la velocitat i el nombre de flexions.

B. Doble els colzes cap a fora i baixi el cos fins que estigui gairebé a prop del terra. Apreta els abdominals i mantén el cos en línia recta durant un segon, després torna a la posició original.

Enfocament de l'acció: manteniu el vostre cos recte i nivell. Dificultat: Doble els colzes i empènyer-los rectes.

Classificació del formulari:

(a) Segons la postura corporal, es pot dividir en tres tipus: postura alta, postura mitjana i postura baixa.

1. Flexions altes: en fer l'exercici, la postura corporal del practicant és amb els peus abaixats i les mans altes, i les mans i els peus no estan en el mateix pla horitzontal.

2. Flexions mitjanes: (també conegudes com a flexions estàndard o flexions horitzontals) significa que quan es fa l'exercici, els peus i les mans del practicant estan en el mateix pla horitzontal.

3. Flexions de poste baix: es refereix a l'exercici en què els peus del practicant estan alts i les mans baixes, i les mans i els peus no estan en el mateix pla horitzontal.

(II) Segons la distància entre les mans, es pot dividir en quatre tipus: llarga distància, ampla, mitjana i estreta

1. Flexions súper llargues: exerceix principalment el pectoral major lateral i el bíceps. Quan l'angle del colze és superior a 135 graus, el bíceps braquial s'utilitza principalment per a la força

2. Flexions d'adherència ampla: aproximadament 1,5 vegades l'amplada de l'espatlla, exerceix principalment el costat exterior del pectoral major, mentre desenvolupa el deltoide anterior i el tríceps

3. Flexions de mitja distància: una mica més ample que l'amplada de les espatlles, exercita principalment la part mitjana del pectoral major (augmenta el gruix), mentre desenvolupa el deltoide anterior i el tríceps.

4. Flexions estretes: més petites que l'amplada de les espatlles, col·loqueu les dues mans davant dels dos mugrons, exerciteu principalment el deltoide anterior i el tríceps, mentre desenvolupeu la cara interna del pectoral major (solc del pit)

Com fer flexions bé ha d'atraure l'atenció d'alguns dels nostres amics, especialment d'alguns esportistes. Fer més flexions pot millorar de manera efectiva la nostra força del braç, cosa que serà de gran ajuda per millorar la nostra forma física.