Què fer si els músculs et fan mal després de l'exercici?

Moltes persones sentiran dolor muscular després de fer exercicis de fitness. L'àcid làctic s'allibera després de l'exercici muscular. Aquesta substància és la clau per causar dolor muscular, així que l'editor t'ensenya alguns mètodes per prevenir el dolor muscular, de manera que no tindràs aquests problemes en el futur, si aquest problema no es resol a temps, pot ser que no es pugui solucionar.

1. Si tens els músculs dels braços adolorits, pots utilitzar un bany de gel per alleujar-los. Què és un bany de gel? És afegir glaçons a l'aigua freda per al bany. Aquest mètode congela tot el cos a la vegada en lloc de només unes poques zones locals.

2. Tingueu en compte que després de córrer de llarga distància i d'un exercici intens, no hauríeu d'esperar massa per començar a menjar. Estudis rellevants han demostrat que el glicogen es repara més fàcilment als músculs del cos en un termini de 30 minuts després de l'exercici, el que significa que la glucosa s'emmagatzema més fàcilment en aquest moment. Menjar poc després de l'exercici pot reduir la rigidesa i el dolor muscular. És adequat per consumir aliments que contenen 1 gram de proteïnes i 3 grams d'hidrats de carboni després de l'exercici.

3. Després de l'exercici, ompliu el vostre cos amb prou aigua a temps, sobretot després de l'exercici a l'estiu. Encara que l'aigua normal també pot reposar l'aigua del cos, alguns esportistes professionals prefereixen beure begudes que ajuden a la recuperació física. Per exemple, llet de coco, llet de xocolata, etc. Podem jutjar si el cos té prou aigua en funció de la nostra orina. Si l'orina és de color groc fosc, vol dir que l'orina normal ha de ser de color groc llimona.

Encara que els músculs estaran adolorits després de l'exercici, aquesta sensació desapareixerà gradualment amb el temps. Si el dolor corporal després de l'exercici dura més d'una setmana i no es pot alleujar o eliminar mitjançant mètodes d'autocura com compreses de gel, massatge i descans, cal buscar ajuda mèdica a temps i no aguantar-ho sol.