Com alleujar el dolor muscular després d'un exercici intens?

Normalment, el dolor muscular es produirà després del primer exercici, l'exercici excessiu o l'exercici sobtat, que afectarà els nostres moviments l'endemà, per tant, moltes persones volen conèixer la millor manera de millorar el dolor després de l'exercici.

Els arranjaments d'exercici han de ser raonables

Després d'un període d'exercici, el dolor muscular que es va produir originalment serà menys greu amb menys exercici. I l'actuació és concreta. Per exemple, l'exercici de baixada pot reduir el dolor muscular causat per l'exercici de baixada després d'un període d'entrenament.

Calidesa local i medicaments

Sumar en aigua tèbia després d'un entrenament pot ajudar a alleujar el dolor muscular. Els olis, pastes o fregaments tòpics també poden alleujar el dolor.

Els exercicis d'estirament poden reduir el dolor

Estirar els músculs pot accelerar la relaxació muscular i alleujar els músculs antagonistes, cosa que ajuda a la recuperació dels músculs tensos. Aquest exercici d'estirament muscular també posa les bases per prevenir les tensions durant l'exercici.

Massatge post-exercici

Les principals tècniques de massatge inclouen sacsejada, acupressió, pastat, cops i empènyer. El primer pas és sacsejar les extremitats, principalment per relaxar els colzes, les articulacions del genoll i els grups musculars de les extremitats;

Els punts d'acupressió que s'utilitzen habitualment per a les extremitats inferiors inclouen Chengfu, Weiyang, Chengshan, Kunlun, Zusanli, etc., que poden alleujar símptomes com ara dolor a la zona lumbar, sacra, natges i cuixes, rampes de cames i peus, rigidesa i dolor a la cintura i cames, coll rígid, dolor lumbar i lumbàlgia, etc. Quan amasseu i toqueu, feu primer massatges als músculs grans i després als músculs petits.

Independentment del mètode que utilitzeu per resoldre el problema del dolor muscular després de l'exercici, el més important és que necessiteu fer exercici regularment perquè els vostres músculs s'adaptin al plaer que comporta l'exercici en lloc del dolor.