Com corregir el genoll de cop

El valgu de genoll pot afectar la imatge i la figura generals d'una persona, que també és el que anomenem cames X. Per tant, una vegada descoberta, cal centrar-se en l'enfortiment d'alguns exercicis de cames per enfortir els grups musculars de la cuixa interna.

(1) Seieu en una cadira, recolzeu l'esquena amb les mans, col·loqueu un objecte (grus o prim) al turmell, mantingueu els genolls junts, després aixequeu les cames rectes cap a l'horitzontal i baixeu-les, de 15 a 20 vegades x 3 jocs.

(2) Seieu a terra amb els genolls doblegats, els genolls oberts, els peus enfrontats, els braços doblegats, les mans col·locades a l'interior de les articulacions del genoll, premeu les articulacions del genoll amb la màxima força possible, mantingueu premut durant 2 segons i torneu a la posició original.

(3) Seieu amb les cames rectes, recolzeu el cos amb les mans, col·loqueu un objecte tou (com una petita pilota) entre els genolls i lligueu les articulacions dels turmells amb una goma elàstica durant 5 minuts. Els vedells han de fer servir la força per subjectar objectes.

(4) Dempeus amb les cames separades, els genolls tan separats com sigui possible, el pit i l'esquena rectes, els genolls lleugerament doblegats, aixeca lentament els talons, després baixa-los, aixeca i baixa els talons repetidament fins que sentis dolor als panxells.

(5) Pateja el volant cap a dins amb els panxells, alternant entre les dues cames.

(6) Aquest mètode és senzill i fàcil d'utilitzar. La pressió generada per la fèrula i la corretja X/O pot ajustar els lligaments a l'articulació del genoll. L'avantatge és que no requereix cirurgia i és fàcil d'operar. L'inconvenient és que requereix persistència, i la fèrula i el cinturó de correcció de la postura X/O poden danyar fàcilment els vasos sanguinis i els nervis de l'articulació del genoll, i en casos greus provocar necrosi nerviosa. Per tant, es recomana utilitzar el cinturó de correcció de postura X/O durant 20-30 minuts alhora.

(7) Plantilles correctores Les plantilles correctores estan dissenyades en funció de l'arc normal del peu Quan camina o està dret, poden donar a la panxell una força de rotació cap a l'exterior, que pot evitar l'agreujament i la formació de cames en forma d'O causada per una mala postura de caminar. És fàcil d'utilitzar, però és eficaç per a pacients amb cames d'arc lleus i no apte per a pacients amb cames d'arc més greus.