Raons per les quals no es pot beure aigua després de l'exercici

No obstant això, molts de nosaltres encara no sabem el motiu pel qual no podem beure aigua després de l'exercici pot causar un gran dany al nostre cos. Hem d'evitar aquesta situació en la nostra vida diària.

Si sueu molt durant l'exercici i no ompliu l'aigua perduda a temps, la deshidratació pot reduir les funcions fisiològiques i la capacitat d'exercici. Quan la deshidratació representa el 2% del pes corporal, la tolerància a la calor del cos disminueix, i quan la deshidratació representa el 4%, la resistència muscular disminueix la deshidratació severa pot provocar un sobreescalfament i una insuficiència circulatòria, que pot provocar la mort. Per tant, si no ompliu l'aigua a temps, serà perjudicial per al cos humà. Durant llargs períodes d'exercici, especialment a l'estiu o en un ambient calent i humit, cal prestar més atenció a l'aigua potable. La millor manera d'omplir l'aigua és beure petites quantitats diverses vegades durant l'exercici, beure de 150 a 200 ml d'aigua cada 15 a 20 minuts, i la ingesta total d'aigua per hora no ha de superar els 600 ml. També podeu beure aigua abans de l'exercici i reposar 300 ml d'aigua 1 hora abans de l'exercici.

La rehidratació després de l'exercici també s'ha de fer en petites quantitats i diverses vegades. A mesura que es perd aigua, també es perden líquids corporals i també es perden electròlits com el potassi, el calci, el sodi i el magnesi continguts en els líquids corporals. Per tant, també podeu optar per complementar amb algunes begudes esportives (també estan bé aigua bullida freda amb una mica de sal o begudes baixes en sucre). Tanmateix, el contingut de sucre de la beguda no pot ser massa alt, perquè si la concentració de sucre és massa alta, la beguda romandrà a l'estómac durant massa temps i l'aigua no entrarà al cos a temps. En termes generals, la concentració de sucre en les begudes a l'estiu no ha de superar el 5%, preferiblement al voltant del 2,5%, mentre que a l'hivern pot estar entre el 5% i el 15%. La temperatura de l'aigua no és com més freda millor, és adequat entre 8 i 14 graus centígrads. A més, si fas exercici al matí, ja que el cos perd aigua després d'una nit de son, els teixits, els òrgans i les cèl·lules de tot el cos es troben en un estat relativament deshidratat. Per tant, cal reomplir l'aigua abans de l'exercici, però no massa, n'hi ha prou de 150 a 200 ml. No és recomanable beure una gran quantitat d'aigua alhora durant l'exercici intens o abans i després de l'exercici. El principi de beure aigua durant l'exercici ha de ser petites i múltiples vegades. És millor beure aigua salada o begudes salades per mantenir l'equilibri aigua-electròlit en el cos, l'exercici no només consumeix aigua, sobretot a l'estiu, l'exercici sovint provoca la sequedat de la boca i la llengua. El primer és la qualitat de l'aigua potable. Heu d'intentar no beure diverses begudes, com ara refresc, beure aigua bullida, sopa de mongetes o 1% d'aigua salada lleugera per eliminar la calor i la calor de l'estiu, i reposar el sodi perdut al cos a causa de la sudoració excessiva. El segon és evitar beure aigua massa freda. Com que la temperatura normal del cos humà és d'uns 37 graus, pot augmentar a uns 39 graus després de l'exercici si beu aigua massa freda, estimularà fortament el tracte gastrointestinal, provocant espasmes del múscul llis gastrointestinal i contracció sobtada dels vasos sanguinis, causant disfunció gastrointestinal i indigestió.

Només entenent el motiu pel qual no podem beure aigua després de l'exercici podem evitar de manera més eficaç el dany al nostre cos a causa d'aquests petits problemes. Al mateix temps, hem de prestar atenció a l'exercici i mai amenaçar el nostre cos per un entrenament excessiu.