Quin tipus d'exercici és bo abans d'anar a dormir?

Quin tipus d'exercici és bo abans d'anar al llit A partir d'avui, es recomana passar uns 30 minuts cada dia per fer un exercici no massa intens, no només pot millorar la qualitat del son, sinó que també ajuda a cremar calories. Fes-ho cada nit abans d'anar a dormir Quan et despertes l'endemà al matí, et sorprendrà veure que les parts del teu cos que solen augmentar de pes s'han tornat més primes.

1. Aixecament de cames contra la paret

Estireu les cames rectes contra la paret, el millor és que estiguin a 90 graus del vostre cos. Aquest truc pot eliminar eficaçment l'edema i també pot alleujar les varius que es produeixen després d'estar dempeus durant molt de temps durant el dia.

2. Mètode del tendó horitzontal

Esteneu les cames horitzontalment cap als costats i romangueu en aquesta posició durant uns 10 minuts.

3. Exercici de puntada de tisora

Estireu-vos boca amunt al llit, poseu les mans a banda i banda amb els palmells cap avall, estireu les cames i aixequeu-les, després estireu-les el màxim possible i obre-les cap a fora i tanqueu-les. Quan ajunteu els peus, creueu-los com es mostra a la imatge de dalt i premeu els músculs de la part interna de la cuixa entre 30 i 50 vegades i us sentiràs molt cansat i serà efectiu. Aquest truc pot eliminar ràpidament el greix de l'interior de les cuixes, que és difícil de perdre pes, i els músculs interns que no s'exerceixen sovint es tornaran molt forts. Com més ràpid obriu i tanqueu les cames, millor, però ho heu de fer dins de les vostres possibilitats. És possible que vulgueu augmentar gradualment la velocitat i la freqüència per evitar lesions a les cames i la cintura.

4. Natges prims

Quan estigueu estirat, flexioneu les cames i obriu-les tan amples com les espatlles, aixequeu lentament els malucs i manteniu-los aixecats durant uns 5 segons. En realitat, aquest truc significa estrènyer les natges amb força, i la carn de les natges es concentrarà al mig. D'aquesta manera, no només podeu eliminar l'excés de greix, sinó també crear un cul alegre.

5. Bicicleta d'aire

Estireu-vos d'esquena i aixequeu les cames el més alt que pugueu Suporteu-vos la cintura amb els palmells, manteniu els colzes doblegats a 90 graus i moveu les cames cap amunt com si pedalessis amb una bicicleta.