Com nodrir-se a l'hivern?

Necessitem suplementar una mica de nutrició en cada estació de l'any. La suplementació amb més nutrients que manca al cos pot alleujar eficaçment moltes malalties innecessàries, la qual cosa és molt útil, moltes persones també han adoptat mètodes similars per complementar la nutrició i han aconseguit bons resultats.

1. No cal suplementar el ferro. Menys de l'1% dels homes són realment deficients en ferro, de manera que no cal preocupar-se de com suplementar el ferro. Això és degut a que: la suplementació amb ferro pot emmascarar la informació de la malaltia que es transmet a les persones per l'hemorràgia interna. Si la majoria dels homes pateixen anèmia per deficiència de ferro, poden tenir perills ocults de pèrdua de sang visceral crònica o trastorns hematopoètics al seu cos. Si suplementeu ferro a cegues sense esbrinar la causa de la deficiència de ferro, la informació que indica un sagnat intern es tornarà vaga, cosa que retardarà el diagnòstic i el tractament. En segon lloc, en comparació amb les dones, els homes no poden suportar una ingesta excessiva de ferro. Una vegada que el ferro de la majoria dels cossos dels homes és "tanc ple", l'absorció del ferro s'atura. La sobrecàrrega de ferro fins i tot pot causar greus problemes de salut.

2. S'ha d'augmentar la ingesta de vitamina E La vitamina E pot prevenir el bloqueig del colesterol i ajudar a combatre les malalties coronàries. Gairebé tots els cereals integrals (especialment el segó de blat), els fruits secs i els olis vegetals contenen vitamina E. Per tant, es recomana que els homes mengin més d'aquests aliments. A més, també pots complementar-lo amb cítrics, verdures de color verd fosc i fruites i verdures taronges.

3. Suplementar dues vitamines: la vitamina B6 i l'àcid fòlic L'homocisteïna és un dels factors de risc de malalties del cor que s'ha reconegut en els darrers anys, i les vitamines que ajuden a descompondre l'homocisteïna i la fan menys perillosa són la vitamina B6 i l'àcid fòlic. La vitamina B6 es troba habitualment en el pollastre, el peix, els cereals integrals i els llegums;

4. Les proteïnes s'han de consumir amb moderació Excepte els homes que es dediquen a culturisme d'alta intensitat, la majoria d'homes no necessiten suplementar massa proteïnes al dia, amb una quantitat moderada de carn, aus, peix o llegums. Fins i tot la millor proteïna és inútil si el cos no la necessita.

Com nodrir el nostre cos a l'hivern és diferent de les altres estacions, i hem de prestar-hi molta atenció.