L'estirament més efectiu per a la columna vertebral

Quan el nostre cos mostra signes d'envelliment, comença amb la columna La columna té un paper molt important en la salut física, i les conseqüències dels problemes amb la columna són molt greus. Per tant, a la vida, fer regularment alguns exercicis d'estirament de ioga pot ajudar a augmentar la flexibilitat de la columna vertebral i de l'esquena.

Exercici 1: Estirada lateral

Dempeu amb els peus separats, doblegueu el genoll dret a 90 graus, col·loqueu la mà dreta a prop del peu i manteniu el braç tan a prop del terra com sigui possible. Obriu la cama esquerra al costat tant com sigui possible, doblegueu el cos de costat i aixequeu el braç esquerre en diagonal cap amunt, mantenint el braç i la cama esquerra en línia recta. Descansa un minut i després canvia a l'altre costat. Alterna esquerra i dreta durant 5 jocs, 10 vegades cada conjunt.

Autocontrol del moviment: en fer aquest moviment, estira les cames tant com sigui possible i enfoca el teu cos a la cintura, evita estirar-te de costat sobre les cames i mantén el cos a mig puny de la cama dreta.

Avantatges de la forma corporal: aquest moviment pot fer que els músculs de la part inferior del cos estiguin més estrets i modificar les línies de cintura i cames.

Acció 2: Fes un pas endavant amb els braços estesos

Dempeus amb els peus separats amb els talons a terra, la cama esquerra separada, la cama dreta doblegada a 90 graus, la part superior del cos mantinguda en posició vertical, els braços estirats amb els palmells cap avall, els ulls mirant cap a la dreta, romandre quiet durant un minut i després repetir a l'altre costat. Alterna entre les cames esquerra i dreta per completar de 3 a 4 sèries, 10 repeticions per sèrie

Autocontrol dels moviments: en doblegar les cames, l'articulació del genoll no ha de superar els dits dels peus i la part superior del cos ha de romandre dret. Quan respireu, inhaleu per les fosses nasals i expireu per la boca, respirant de manera uniforme.

Beneficis de l'escultura corporal: aquest moviment se centra a donar forma als braços i les cames alhora que augmenta l'equilibri del cos.

Acció 3: Lunge Pullup

Estireu les cames tant com sigui possible en una posició de estocada, manteniu el cos recte, aixequeu les mans verticalment amb els palmells de les mans l'un a l'altre i mireu cap endavant. Alterna esquerra i dreta durant 5 jocs, 10 vegades cada conjunt.

Autocontrol dels moviments: doblegueu la cama davantera en angle recte, estireu la cama posterior tant com sigui possible, estireu conscientment la cintura i l'abdomen i, quan premeu el cos cap avall, mantingueu sempre la part superior del cos dret.

Avantatges de la forma corporal: embelleix les línies de les cames, millora la flexibilitat de la columna i dóna forma a la teva bella figura.

Acció 4: Postura del gat:

Col·loca la catifa de ioga a terra, agenolla't de genolls, posa l'esquena endavant, recolza't amb les extremitats, obre els palmells i arqueja l'esquena com un gat que s'estira per estirar els músculs de l'esquena. Aneu amb compte quan feu aquest exercici Si mai us heu lesionat el coll, no baixeu el cap i manteniu el coll i el tors en la mateixa línia recta.

Acció 5: Heroica:

Doble els panxells, les plantes dels peus cap amunt, seure de genolls, mantenir les cames el més a prop possible, assegurar-se que la distància entre els dits grossos i el cos no sigui superior a 30 cm i col·locar les mans sobre els genolls. La postura de l'heroi estira l'esquena mentre relaxa els músculs de les cames.

Acció 6: Gat i gos:

Primer, utilitzeu les extremitats per recolzar el vostre cos, arquegeu l'esquena i baixeu el cap per completar la postura del gat, a continuació, buideu lentament la columna i inclineu el cap cap amunt per completar tot el moviment. Aquest moviment pot millorar la flexibilitat de l'esquena i alleujar el mal d'esquena Mantingueu cada moviment durant almenys 5-10 segons.

Acció 7: Postura de la meitat de la cobra:

Acuéstese sobre la catifa, doblega els colzes, recolza el cos amb els palmells i utilitza la força dels braços per aixecar suaument la part superior del cos fins que el pit surti del terra durant 5-10 segons per recuperar-se.