Què fer si tens dolor muscular després d'un exercici intens

Els amics que no fan exercici regularment sovint experimenten dolor muscular després d'un exercici, o perquè la quantitat d'exercici és massa intensa i el cos no ho suporta, donant lloc a dolor muscular. Tot i que aquesta afecció no és una malaltia molt greu i tornarà a la normalitat en uns dies, encara tindrà un impacte en el cos i la vida d'una persona Així que alguns amics volen saber què fer si té dolor muscular després d'un exercici intens?

1. Relaxa't després de l'exercici. Després de l'exercici, podeu estirar-vos sobre un coixinet d'esponja o una estora de vímet per descansar una estona. No estigueu mai al terra vaporós. Després de descansar una estona, podeu fer una parada de cap o paret durant 3-10 segons. Podeu fer-ho diverses vegades. Això és bo per tornar al cor des de les extremitats inferiors. A continuació, sacseja les extremitats, primer sacsejant i donant cops a les cuixes o els braços, i després sacsejant els panxells o els avantbraços.

2. El massatge després de l'exercici és un mitjà important per eliminar la fatiga. Les principals tècniques de massatge inclouen sacsejada, acupressió, pastat, cops i empènyer. El primer pas és sacsejar les extremitats, principalment per relaxar els colzes, les articulacions del genoll i els grups musculars de les extremitats; Els punts d'acupressió que s'utilitzen habitualment per a les extremitats inferiors inclouen Chengfu, Weiyang, Chengshan, Kunlun, Zusanli, etc., que poden alleujar símptomes com ara dolor a la zona lumbar, sacra, natges i cuixes, rampes de cames i peus, rigidesa i dolor a la cintura i cames, coll rígid, dolor lumbar i lumbàlgia, etc. Quan amasseu i toqueu, feu primer massatges als músculs grans i després als músculs petits. D'aquesta manera, podeu fer massatges a tot el cos de l'altre. La majoria dels punts Shu a l'esquena es troben a 1,5 polzades de distància de la columna vertebral. El massatge i la relaxació es centren principalment en els punts a 1,5 polzades de la columna i el punt de l'espatlla externa, el punt Jianjing i el punt Tianzong de l'omòplat. La combinació de diverses tècniques pot aconseguir un bon efecte de relaxació i una ràpida recuperació. També té efectes sobre la salut en els òrgans interns del cos humà.

3. Els arranjaments de l'exercici han de ser raonables. Després d'un període d'exercici, el dolor muscular que es va produir originalment serà menys greu amb menys exercici. I l'actuació és concreta. Per exemple, l'exercici de baixada pot reduir el dolor muscular causat per l'exercici de baixada després d'un període d'entrenament.

4. Escalfeu la zona i apliqueu medicaments. Sumar en aigua tèbia després d'un entrenament pot ajudar a alleujar el dolor muscular. Els olis, pastes o fregaments tòpics també poden alleujar el dolor.

5. Els exercicis d'estirament poden alleujar el dolor muscular. Estirar els músculs pot accelerar la relaxació muscular i alleujar els músculs antagonistes, cosa que ajuda a la recuperació dels músculs tensos. Aquest exercici d'estirament muscular també posa les bases per prevenir les tensions durant l'exercici.

6. Fes un bon treball d'escalfament i refredament durant l'exercici. Un escalfament adequat i un refredament adequat poden ajudar a prevenir o reduir el dolor muscular.

L'anterior és una introducció a què fer amb el dolor muscular després d'un exercici intens, espero que pugui ser útil per a alguns amics. També espero que tothom entengui que si fa molt de temps que no fa exercici serà molt incòmode fer exercici sobtadament, per això cal ser moderat, per evitar també el dolor muscular del cos.