Com fer front als rampes i tensions musculars

La tensió muscular és una situació molt freqüent a l'hora de fer exercici a la vida. En aquest moment, la ubicació de la tensió muscular provocarà un dolor insuportable. Té un gran impacte en la vida i les emocions Sovint en aquest moment, tothom reben un massatge per alleujar el dolor causat per la tensió muscular. A més, quina és la millor manera d'afrontar els rampes i les tensions musculars? Ho descobrirem junts a continuació.

Com fer front a la tensió muscular

Hi ha dos tipus de tensió muscular: la tensió activa i la tensió passiva. Quan els músculs es contrauen activament o s'estiren passivament sota l'acció directa o indirecta de la força externa, és probable que es produeixin tensions. La contracció muscular activa i forta o l'estirament excessiu passiu, que provoca danys musculars lleus, trencaments parcials o ruptura muscular completa, s'anomena tensió muscular. Tot i que la tensió muscular no és una lesió molt greu, afectarà greument la teva ment i el teu cos i tindrà un impacte negatiu en el teu cos.

1. Descansa

Si sents qualsevol dolor inusual en una part determinada del teu cos durant l'exercici, deixa de fer-ho i relaxa't i descansa completament.

Si sents qualsevol dolor anormal en una part del teu cos durant l'exercici, deixa de fer exercici i relaxa't i descansa.

2. Entendre la lesió

Girar suaument la zona lesionada i realitzar moviments suaus aleatoris us pot ajudar a determinar quins músculs, tendons i lligaments són dolorosos o lesionats, de manera que sàpigues on enfocar els teus moviments terapèutics i quins moviments evitar durant l'exercici intens.

3. No augmenti la càrrega sobre la zona lesionada

Després d'esbrinar la part lesionada, no només has d'evitar fer exercicis que afectin la zona lesionada, sinó que també has de tenir cura de no afegir càrrega a la zona lesionada durant les teves activitats diàries. Per exemple, si tens mal d'esquena, no aixequis objectes pesats, i si tens mal als peus, evita córrer.

4. Fes exercici al voltant de la lesió i adopta el "mètode de descans actiu"

El cos humà té més de 600 músculs, per tant, encara que es lesionin 100 músculs, s'han d'entrenar tots els músculs per millorar la seva salut i aconseguir un desenvolupament equilibrat Moviment a la gatzoneta, però encara es permet l'ajupiment a mig camí. Tanmateix, cal anar amb compte a l'hora de fer-ho.

Evita fer exercici on es produeix la lesió i adopta el "mètode de descans actiu"

5. Afavorir la circulació sanguínia local

La part lesionada s'ha de mesurar acuradament i s'ha de trobar un moviment que pugui moure suaument la part lesionada. Aquest moviment pot afavorir la circulació sanguínia, reposar nutrients frescos i eliminar les substàncies de rebuig.

També hem après detalladament com tractar els rampes i les tensions musculars a l'article anterior. El més important és descansar la part lesionada. Al mateix temps, no s'ha d'excedir amb l'exercici augmentar gradualment la quantitat d'exercici de manera adequada per garantir que no es produeixin problemes al seu cos. Si la tensió muscular és greu, heu d'anar a l'hospital per a un examen i tractament a temps per aconseguir una millor recuperació.