Quins són els tractaments i mètodes d'alleujament per al dolor d'espatlla i coll?

Hi ha moltes malalties professionals en els temps moderns, però el dolor d'espatlla i coll és una malaltia que patiran moltes ocupacions. El dolor d'espatlla i coll és causat generalment per una postura asseguda incorrecta o per llargs períodes de temps. Actualment, molts adolescents addictes a Internet també experimentaran aquesta situació.

1. Exercici de braços per augmentar la força muscular

Aquest exercici pot augmentar l'elasticitat dels músculs de les espatlles i del coll i enfortir els músculs. Inclou tres moviments.

Acció 1: Creueu els dits, estireu els braços cap endavant amb els palmells cap a l'exterior, baixeu el cap i arqueu l'esquena cap enrere, intenteu estirar els braços el més lluny possible del vostre cos i relaxeu-vos cinc vegades.

Acció 2: Cerca: agafeu les mans darrere de l'esquena, aixequeu els braços i sentiu que els músculs al voltant dels omòplats (és a dir, els músculs de la part superior de l'esquena) exerceixen força durant cinc segons i repetiu cinc vegades.

Acció 3: Agafeu les mans darrere del coll, primer utilitzeu la mà esquerra per estirar la mà dreta cap a l'orella esquerra, fins que sentiu una sensació d'estirament al pit, romandre durant cinc segons i després utilitzeu la mà dreta per estirar la mà esquerra cap a l'orella dreta, utilitzant el mateix mètode que abans, repetiu cinc vegades.

2. Exercicis d'estirament per relaxar les espatlles i el coll

Segons els experts, aquest mètode pot relaxar els músculs de les espatlles i el coll i afavorir la circulació sanguínia.

Acció 1: Rotació del coll. Asseu-te en una cadira o posa't dret, relaxa la part superior del cos, estira el coll i mantén el cap quiet. Quan sentis el coll estirat al màxim, gira el coll lentament cap a l'esquerra al màxim fes-ho massa ràpid.

Acció 2: Rotació de l'espatlla. Deixeu que les mans pengin de manera natural, relaxeu els músculs de les espatlles, mantingueu el cap quiet, arrongueu les espatlles i utilitzeu les espatlles com a centre del cercle per circular cap endavant cinc vegades, després enrere cinc vegades i repetir cinc vegades.

3. Massatge d'acupuntura per dragar els meridians

Els experts diuen que el massatge dels punts d'acupuntura pot regular el qi i la sang, dragar meridians i alleujar el dolor. Aquí presentem els mètodes de massatge dels punts d'acupuntura Fengchi i Jianjing.

Premeu i fregueu el punt d'acupuntura Jian Jing: el punt d'acupuntura Jian Jing s'utilitza principalment per tractar el dolor de coll, el mal d'espatlla i d'esquena, la debilitat de les extremitats superiors, etc. Quan feu un massatge al punt d'acupuntura Jianjing, primer premeu el dit índex de la mà esquerra al dit mitjà i feu un massatge al punt d'acupuntura Jianjing al costat dret durant cinc minuts, a continuació, feu servir la mà dreta per fer un massatge al punt d'acupuntura Jianjing al costat esquerre durant cinc minuts. Un cop al dia, matí i vespre.

Premeu i fregueu el punt Fengchi: el punt Fengchi s'utilitza principalment per tractar el dolor de coll, mal de cap, marejos, tinnitus, etc. Quan feu massatges a la punta de Fengchi, col·loqueu les dues mans darrere de les orelles i feu servir la punta dels polzes per fer-ne un massatge durant deu segons. Feu-ho una vegada al matí i al vespre.