Quins símptomes provoca el mal son?

Dormir també és una de les coses importants de la vida, si no dorms bé, el teu esperit estarà malament. Les dones embarassades es troben en un període especial, i han de prestar més atenció al descans i a la dieta en aquest moment de l'habitual. Descansar més i parar més atenció a la dieta són els punts clau durant aquest període. Tanmateix, moltes dones embarassades necessiten dormir més en aquest moment. Què han de fer si dormen mal?

Les dones embarassades que dormen mal poden millorar els seus hàbits de vida diaris i la seva dieta. Les dones embarassades primer poden millorar alguns dels seus hàbits de preparació per anar a dormir:

1. Afegiu coixins: augmentar correctament l'alçada del coixí ajudarà a millorar el son. També podeu utilitzar coixins per recolzar l'abdomen i l'esquena. Col·locar un coixí entre les cames pot ajudar-vos a enfonsar-vos l'esquena.

2. Prendre un bany còmode: prendre un bany còmode abans d'anar a dormir pot relaxar tot el cos i té un cert efecte hipnòtic.

3. No facis exercici durant les 3-4 hores abans d'anar a dormir: fer exercici abans d'anar a dormir farà que la gent s'emocioni i no afavoreix el son.

4. Relaxa't: mantenir un estat d'ànim feliç i relaxat durant l'embaràs pot tenir un paper positiu en el desenvolupament fetal. Si realment no pots dormir, pots llegir un diari, un llibre o escoltar una mica de música lleugera.

5. Dorm menys durant el dia: si dorms massa durant el dia, patiràs fàcilment insomni a la nit, per això les mares embarassades haurien de trobar alguna cosa més per fer durant el dia per alleujar la somnolència i intentar dormir menys durant el dia.

Les dones embarassades també poden regular el son mitjançant la dieta:

1. No beguis cafè, te, aliments fregits ni aliments difícils de digerir abans d'anar a dormir. Quan la micció freqüent és severa, beu més aigua al matí i menys aigua a la tarda i al vespre. Menjar un berenar moderat abans d'anar a dormir pot evitar que l'endemà es desperta amb mal de cap. Menja aliments amb midó menys refinats, com ara pa blanc, arròs blanc, dolços, etc.

2. Afegir una mica de mel a la llet et pot ajudar a adormir-te, però t'has de beure amb dues hores d'antelació. Els aperitius rics en proteïnes augmenten els nivells de sucre en sang i eviten malsons, mals de cap i febre.

El cos d'una dona embarassada es troba en un estat relativament fràgil. En aquest moment, cal prestar atenció als canvis en el seu cos, si et sents incòmode, cal que facis un exercici adequat, que pot ajudar a alleujar els símptomes de l'insomni. Les dones embarassades no haurien de prendre medicaments casualment per tractar l'insomni, per tal d'evitar afectar el fetus.