Com aixecar eficaçment les natges?

La mateixa peça de roba es veu diferent per a persones diferents. Algunes persones poden semblar-hi millor que els models, però algunes persones poden no quedar-hi bé. En el passat, la gent prestava més atenció a la cara de les dones, però ara la gent presta cada cop més atenció a la forma general del seu cos. Les natges, per exemple, són una part que preocupa a moltes persones. Aquí, l'editor introduirà alguns exercicis d'aixecament de malucs per a dones amb natges fermes.

1. Utilitzeu exercicis de flexió i extensió d'una cama per exercitar els músculs de la cuixa per tal d'aixecar les natges.

1. Determineu la posició del vostre peu que està a cavall de la cadira. Col·loqueu un peu a la cadira i poseu-vos de manera que el vostre cos i la panxell estiguin en angle recte. Si estàs massa a prop o massa allunyat de la cadira, o si l'angle de les cames és massa gran o massa petit, no aconseguiràs l'efecte desitjat i fins i tot pot lesionar els músculs de les cames.

2. Col·loca les mans a la cintura i, amb la part superior del cos recta, realitza exercicis de flexió i extensió de cames. Quan es doblegui, el centre s'ha de col·locar a l'avantpeu. No oblideu mantenir l'angle correcte. Feu 5-10 voltes cada cop.

2. L'exercici d'aixecament de la cama posterior té l'efecte d'enfortir el gluti major.

1. Premeu la cintura contra el respatller de la cadira, estirat en decúbito, i relaxeu la part superior del cos. Si et sents incòmode, pots provar de posar un coixí a sota.

2. Mentre estireu una cama, aixequeu-la lentament cap amunt. A continuació, feu 9-10 repeticions a cada cama, que compta com una ronda en total. Aneu amb compte de no rebotar el vostre cos i aixecar la cintura, només procediu lentament. Aquest exercici pot embellir les natges.

3. Les gatzones caminant poden tensar molt el gluti major i els músculs de les cames.

1. Agafeu manuelles d'1-2 kg amb les dues mans i poseu-vos amb els peus separats.

2. Estira l'esquena, doblega la cama davantera i mou lentament el peu posterior cap enrere fins que el panxell estigui paral·lel al terra, i després relaxa't. En aquest punt, centreu-vos a mantenir el centre al taló del peu davanter. A continuació, torneu lentament a la posició 1. Feu 8-10 repeticions a cada peu com una ronda i feu 2-3 rondes cada vegada. Si pots sentir el maluc de la cama davantera estirat, aquest és el començament de l'èxit.

Hi ha molts exercicis per aixecar les natges, però per la meva experiència personal, encara penso que s'ha de començar per les petites coses de la vida, com ara: també s'ha de parar atenció a la seva postura de caminar. Molta gent camina segons els seus propis hàbits.