Una dona dorm bé perquè un home toca aquest forat

Almenys un terç de la vida d'una persona es passa dormint. Però sense dormir de bona qualitat, no importa quant de temps dormis, no et sentiràs cansat. De fet, si vols dormir bé i descansar prou, la clau és buscar una proporció efectiva de son profund 30 minuts de son profund equival a 4 hores de son normal. A continuació, fem una ullada a com entrar en un son profund.

Relaxa't

No et deixis emocionar massa abans d'anar al llit Si estàs sota molta pressió i et preocupes massa, el teu cor i el teu cervell encara estaran emocionats i serà difícil adormir-te, la majoria estaràs en una fase de son lleuger.

El millor és desenvolupar un hàbit abans d'anar a dormir, com llegir unes pàgines d'un llibre o fer alguns exercicis d'estirament La forma no és important, el que importa és la persistència.

Per descomptat, el millor és evitar hàbits com jugar amb els telèfons mòbils.

Tingueu en compte la vostra dieta

El millor és sopar 4 hores abans d'anar a dormir, i recordar la regla per sopar: menjar menys. No mengeu massa aliments picants, grassos o que produeixen gasos, ja que evitaran que us adormiu profundament. Eviteu els aperitius de mitjanit si podeu Si teniu molta gana abans d'anar a dormir, podeu menjar el menjar que vau esmorzar, com una tassa de farina de civada o una llesca de pa amb melmelada.

Acupressió

El cos necessita tenir el yin i el yang en equilibri perquè la ment pugui estar en pau. La mala qualitat del son sol ser causada per l'excés de yang i la falta de yin al cos, cosa que provoca un son inquiet. Per tant, feu massatges als punts d'ajuda a dormir, com ara Shenmen, Daling, Neiguan, etc.

Ajustar l'entorn interior

En primer lloc, s'ha de mantenir fresc l'aire de l'habitació. No col·loqueu massa electrodomèstics i mobles a l'habitació. També és millor no posar plantes verdes a l'habitació per no afectar l'aire interior.

Utilitzeu roba de llit còmoda

El llit no ha de ser massa tou. L'estàndard és col·locar un pes de 3000 grams al matalàs, i el matalàs s'ha de pressionar fins a una depressió d'aproximadament 1 cm. Fixeu-vos també en l'alçada del coixí. Massa alt o massa baix pot provocar dolor de coll i dormir malament.