Quins són els tractaments per a la síndrome de coll i espatlla?

La síndrome del coll i l'espatlla és en realitat molt comú entre molts treballadors d'oficina perquè s'asseuen durant llargs períodes de temps per treballar, si no relaxen el cos, és fàcil causar molèsties al coll i a les espatlles. En general, la síndrome lleu de coll i espatlla es pot alleujar fàcilment per si mateixa i, amb un descans adequat, pot tenir un millor efecte de recuperació, com ara activitats de coll i espatlles.

1. Maneres d'alleujar el dolor cervical

Seieu o dempeu, mantingueu la part superior del cos en posició vertical i, a continuació, col·loqueu les puntes dels dits índex, mig i anular junts a la línia mitjana de la part posterior del coll, de dalt a baix. Premeu els dits cap endavant amb força i inclineu el cap enrere, la qual cosa significa que esteu aplicant una força relativa. Repetiu això de 2 a 3 vegades per eliminar ràpidament el dolor de coll i la rigidesa causada per inclinar el cap durant molt de temps.

2. Com alleujar la rigidesa de l'espatlla

Poseu-vos dret, poseu les mans a l'esquena, estireu els braços i ajunteu les mans, després moveu les articulacions de les espatlles cap endavant i cap enrere, o deixeu que les mans pengin de manera natural i gireu les articulacions de les espatlles. El mètode anterior pot relaxar l'omòplat i els músculs que l'envolten.

3. Exercicis d'espatlles per prevenir la "síndrome de l'espatlla i el coll"

3.1 Mantingueu el cos dret, mirant a la vora de la taula o l'ampit de la finestra, recolzeu la taula o l'ampit de la finestra amb una mà tancada en un puny i estireu el colze. Mantingueu l'altra mà quieta, feu un petit pas endavant i moveu el cos cap endavant, però manteniu el braç que sosté la taula quiet, de manera que l'articulació de l'espatlla s'estira i s'estén passivament. A continuació, canvieu a l'altre costat i feu els moviments anteriors.

3.2 Poseu-vos l'esquena contra la taula o l'ampit de la finestra, subjecteu la vora de la taula o l'ampit de la finestra amb les dues mans, mantingueu les mans i la part superior del cos immòbils i doblegueu els colzes. Doble els genolls i ajupi's per aixecar passivament l'articulació de l'espatlla cap endavant o cap amunt.

3.3 Posa't a un braç lluny de la taula o l'ampit de la finestra, de cara a la taula o l'ampit de la finestra, amb els braços rectes i les mans sobre la taula. Mantingueu les mans i la part superior del cos quiets, doblegueu els genolls i ajupiu-vos, de manera que l'articulació de l'espatlla s'aixequi passivament cap endavant i cap amunt.