Hi ha alguns consells per dormir per protegir la columna lumbar

A la vida, moltes persones sovint diuen que dormen molt de temps, però encara se senten molt cansats després de despertar-se. De fet, això està relacionat amb la seva postura per dormir. Una postura correcta per dormir no només pot millorar la qualitat del son, sinó que també pot ajudar a recuperar-se de la malaltia. Per a les persones que pateixen una hèrnia discal lumbar, han d'escollir un llit dur quan dormen. Quan l'esquena se senti dolorida, poden seure en una cadira amb respatller i descansar una estona.

Que la postura per dormir sigui correcta o no està relacionada només amb la qualitat del son, sinó també amb la salut de la cintura i la salut de tot el cos. Una postura mentida científica i raonable hauria d'intentar mantenir la cintura en una curvatura fisiològica natural. La posició supina pot relaxar els músculs de tot el cos dels pacients amb hèrnia discal lumbar, reduir significativament la pressió a l'espai intervertebral lumbar, alleujar l'hèrnia discal posterior i reduir la tensió dels músculs del psoas i del nervi ciàtic amb dolor d'esquena inferior símptomes de la ciàtica. Quan estigues de costat, hauries de doblegar els malucs i els genolls. Els antics deien que "dormir com un arc" es refereix a aquesta posició per dormir, que pot eliminar l'extensió de la cintura i evitar o alleujar el mal d'esquena.

Els pacients amb hèrnia discal lumbar han de prestar atenció als següents punts en la seva atenció sanitària diària:

①Dormir en un llit dur. Dormir en un llit ferm pot reduir la pressió sobre els discs intervertebrals. Quan dorms, serà més còmode estirar-te de costat amb els genolls doblegats.

② Mantingueu la cintura calenta i intenteu no refredar-vos. Evita refredar-te i menjar massa aliments crus o freds, i no et quedis molt de temps sota l'aire condicionat, ja que això no és bo per a la teva cintura. Reforça la protecció de la cintura i l'esquena.

③ Portar un cinturó de cintura (protector de cintura) al voltant de la cintura durant el dia és beneficiós per a la recuperació de la columna lumbar.

④Dempeus regularment cada dia i arqueja l'esquena lentament diverses vegades.

⑤ Sempre que sentiu que l'esquena està cansada, hauríeu d'estirar o seure en una cadira amb respatller per descansar.

⑥ Si tens un geperut, hauries de mantenir els genolls més alts que els malucs quan estiguis assegut. Això ajudarà a suportar l'esquena. En cas contrari, hauries de posar un petit tamboret de fusta o baixar l'alçada del seient.

⑦ Tant si esteu dempeus, asseguts o en qualsevol altra postura, assegureu-vos de recolzar l'esquena en tot moment, especialment quan esteu asseguts en un cotxe o un avió durant molt de temps.

⑧ Quan aixequeu objectes pesats, no us doblegueu, sinó doblegueu els genolls per evitar una torsió excessiva del cos i una força sobtada.