Què fer amb la fòbia? Autotractament de fòbies

En els últims anys, a mesura que les pressions vitals i laborals de les persones augmenten gradualment, molts joves han desenvolupat malalties psicològiques com l'ansietat i la fòbia. Clínicament, la gent està més preocupada per si la fòbia es pot curar completament, perquè afecta greument la vida quotidiana de les persones. De fet, si pateix una fòbia, no només cal confiar en l'hospital, sinó que, el més important, cal ajustar la teva pròpia psicologia, és a dir, l'autotractament de la fòbia. Aleshores, quin és el mètode d'autotractament per a la fòbia? Concretament, es pot dividir en els quatre passos següents.

Pas 1: reconfirmar: el primer pas més important és aprendre a "reconèixer" els pensaments i les accions de la fòbia. La consciència diària és gairebé automàtica i superficial. La "consciència sincera" és més profunda, més detallada i només es pot aconseguir mitjançant un esforç centrat. L'objectiu és controlar la teva resposta als teus símptomes de por, no controlar els pensaments o impulsos obsessius. És possible que no vulgueu fer aquest pas en absolut, però heu de fer un esforç per ser plenament conscient per poder entendre que la vostra angoixa actual prové de pensaments o comportaments compulsius.

Pas 2: Re-atribució: digues-te a tu mateix: "Aquest no sóc jo, és la fòbia que la causa! Això és el que anomenem "cambiar de marxa": fer una altra cosa! Si intentes desfer-te del pensament obsessiu, només augmentarà el teu estrès i les teves preocupacions, i l'estrès empitjorarà la fòbia.

Pas 3: Canvia la teva atenció: el que has de fer en aquest pas és: has de canviar de marxa tu mateix. Utilitzes el treball dur i la concentració per fer un treball molt natural i fàcil per al teu cervell.

Quan tens pensaments obsessius, primer "reconfirmes" que són pensaments o impulsos obsessius i els "reatribueixes" a la teva malaltia -fòbia, i després "desvies la teva atenció" per fer altres coses. Recorda no caure en el pensament habitual. Has de dir-te a tu mateix: "La meva fòbia ha tornat. He de fer una altra cosa". Comenceu escollint algunes conductes específiques per substituir el rentat o el control compulsiu de mans. Qualsevol acció constructiva i divertida servirà. El millor és dedicar-se a les seves pròpies aficions, com ara: caminar, fer exercici, escoltar música, llegir, jugar a l'ordinador, jugar a bàsquet, etc.