Com alleujar el dolor cervical en baixar el cap

Si sents dolor a la columna cervical quan baixes el cap, vol dir que tens espondilosi cervical. Hi ha molts tipus d'espondilosi cervical, incloent el tipus de medul·la espinal, el tipus d'arrel nerviosa, el tipus d'artèria vertebral i un tipus mixt. Llavors, com podem alleujar el dolor a la columna cervical quan baixem el cap En primer lloc, hem d'entendre que no podem fer exercici a cegues, sinó pot agreujar el dany de la columna cervical La manera correcta d'exercir la columna cervical és fer exercicis de coll, sacsejar les extremitats superiors, fer massatges locals, etc.

[Mètode d'exercici per al dolor cervical causat per inclinar el cap]

1. Mira amunt i avall: baixa el cap i intenta mantenir la barbeta a prop del pit. Inclineu el cap cap enrere i empenyeu la mandíbula cap endavant i cap amunt tan lluny com pugui. Repetiu aquest procés, permetent que la mandíbula es mogui en forma d'arc.

2. Mira a esquerra i dreta: Gira el cap i el coll cap a l'esquerra fins al límit, i després cap a la dreta fins al límit, si estàs estirat d'esquena, també pots aixecar el cap del coixí i girar el coll a l'esquerra i a la dreta, i deixar que les orelles arribin al coixí tant com sigui possible.

3. Mira cap amunt cap a l'esquerra i cap a la dreta: respira profundament, gira el cap tant com sigui possible cap a la part superior esquerra, mira cap amunt, torna a la posició original mentre exhala i després gira cap a la dreta.

4. Inclinació esquerra i dreta: Inclineu el cap i el coll cap a l'esquerra tant com sigui possible, moveu l'orella esquerra el més a prop possible de l'espatlla esquerra i després cap a la dreta.

5. Arrondir les espatlles: Empènyer les espatlles cap amunt i arronsar-se repetidament.

6. No abaixeu el cap: premeu el front amb la mà i força el cap cap avall durant 10 segons.

7. No aixequi el cap: creua les mans a la part posterior del cap, resisteix a aixecar el cap amb totes les teves forces i mantén premut durant 10 segons.

8. Sacseja el cap: mou el cap lentament en un cercle alternant en sentit horari i en sentit contrari.

9. Estira el coll i fes l'exercici de "ball-heading": deixa caure les espatlles, aixeca el coll, estira el coll i l'esquena per fer l'exercici de ball-heading i continua durant 3 o 5 segons.

10. Batre les espatlles i l'esquena: tancar lleugerament els dos punys, colpejar les espatlles amb una mà i batre enrere amb l'altra mà (quan la mà esquerra colpeja l'espatlla esquerra, la mà dreta colpeja l'esquena dreta; quan la mà dreta colpeja l'espatlla dreta, la mà esquerra colpeja l'esquena esquerra, fes-ho de 20 a 30 vegades).

11. Massatge cervical: fer servir els polzes o quatre dits d'ambdues mans, o el palmell d'una mà, per fer un massatge als músculs dels dos costats de les vèrtebres cervicals de dalt a baix. Moveu-vos cap endavant i cap enrere diverses vegades per alleujar els símptomes d'entumiment i dolor al coll.

12. Frega les espatlles i el coll: utilitza els palmells per fregar les espatlles i el coll cap endavant i cap enrere fins que se sentin lleugerament calents.

【Precaucions per al dolor cervical en inclinar el cap】

1 Eviteu la postura de cap avall a llarg termini: eviteu treballar amb el cap avall durant molt de temps. Canvieu la posició del cos després de treballar durant una hora aproximadament i feu alguns exercicis de coll. Canvia els mals hàbits laborals i de vida, com ara llegir o veure la televisió al llit.

2 Eviteu dormir amb un coixí massa alt: el centre del coixí ha de ser lleugerament còncava, amb una alçada de 12 ~ 16 cm. El coll ha d'estar recolzat sobre el coixí, no penjat a l'aire, i el cap s'ha de mantenir lleugerament inclinat cap enrere. Per a aquells que estan acostumats a dormir de costat, el coixí s'ha de col·locar a la mateixa alçada que l'espatlla.

3 Evitar la hiperextensió i la hiperflexió del coll: els pacients amb mielopatia espondilòtica cervical han d'evitar la hiperextensió i la hiperflexió del coll en rentar-se la cara, raspallar-se les dents, beure aigua i escriure.