Quines són algunes maneres d'aixecar els culs?

A la vida diària, estar assegut a llarg termini a la feina pot provocar fàcilment les natges planes no només afectarà les corbes personals del cos, sinó que també afectarà l'aspecte, fent que les natges s'engreixin, etc. Hi ha moltes maneres de fer que les natges estiguin més cap amunt.

Com aconseguir un cul més alegre

primer pas

Estireu-vos d'esquena sobre la vostra estora de ioga, manteniu la part superior del cos relaxada i doblegueu les mans sota la barbeta per suportar-la. El pit i l'abdomen estan naturalment a prop del terra. Mentre inspires, estira la cama dreta i aixeca-la, amb els dits dels peus apuntats cap a tu. Mentre exhaleu, baixeu-vos a terra. Quan torneu a inspirar, canvieu al peu esquerre i continueu. Segueix respirant bé, relaxa tot el cos, practica cada moviment 10 sèries i mantén cada costat cap amunt durant 3 a 5 segons.

Pas 2

Esteneu els deu dits de les dues mans, premeu els palmells cap avall i no deixeu que la base del polze surti del terra. Les espatlles estan directament per sobre dels canells, la pelvis està per sobre dels genolls i tot el cos està vertical de dalt a baix. Mentre inhaleu, aixequeu lentament la cama dreta cap amunt, amb el panxell i el panxell a 90 graus. Mentre exhaleu, baixeu la cama a terra i, mentre inhaleu, aixequeu-la de nou. Després de practicar 10 sèries, canvieu a l'altre costat després de sentir que el vostre gluti major s'escalfa lleugerament.

ps: Durant l'exercici, presta atenció a l'estat de la cintura i l'esquena, manté l'esquena estirada i no enfonsi la cintura.

Pas 3

Dempeus amb els peus tan amples com la pelvis i premeu cap avall de manera uniforme amb l'interior i l'exterior dels peus. Doble els malucs i empeny els malucs cap enrere i cap avall, mantenint l'esquena recta i estira els braços cap amunt cap a les orelles. Feu 10 sèries de 8 segons cadascuna, sentint l'activació de la musculatura interna de la cuixa i els glutis.

PD: Aneu amb compte de no hiperestendre els genolls (no avançar més enllà dels dits dels peus), tensar l'abdomen i no col·lapsar la cintura.

Pas 4

Continua amb el pas anterior i canvia el moviment, posa el teu centre de gravetat a la cama esquerra i envolta el panxell dret al voltant del panxell esquerre, sentint que els músculs de la part posterior de les natges s'aixequen. Al mateix temps, podeu envoltar els avantbraços els uns als altres i empènyer els colzes cap amunt per embellir les línies dels braços. Mantingueu premut durant 10 respiracions.

Pas 5

Estireu d'esquena, doblegueu els genolls, obre els peus tan amples com la pelvis, toqueu lleugerament els talons amb els dits i aixequeu la pelvis cap amunt amb els malucs mentre inhaleu, i baixeu-la lentament mentre exhaleu i deixa que la teva columna caigui lentament a terra de dalt a baix.

Pas 6

Doble els genolls i col·loca el turmell dret a la part superior del genoll esquerre. Envolta les mans al voltant del panxell esquerre, a prop de l'abdomen, relaxa la part superior del cos i enfonsa els omòplats cap a la cintura. Mentre inhaleu, torneu a apropar la cama esquerra al vostre cos i, a mesura que expireu, allunyeu el genoll dret del cos. Mantingueu premut de 3 a 5 respiracions i després estireu-vos en sentit contrari. Relaxa el múscul de l'arada, allarga i embelleix la línia de les natges.