Diverses accions per protegir el menisc del genoll

El genoll és una part important del cos, però també és un punt molt feble i es pot lesionar fàcilment. A la vida, l'exercici inadequat, el treball pesat i alguns factors externs poden causar danys al menisc del genoll. Quan el menisc està lesionat, es requereix un tractament oportú i, en la vida diària, s'ha de prestar atenció a la protecció del menisc. El millor és fer alguns moviments que puguin protegir el menisc.

1. Estocada equilibrada

Obriu els peus, manteniu el cos entre els peus i aixequeu les mans horitzontalment davant vostre. Inhala, tensa l'abdomen, estabilitza la pelvis, exhala i doblega un genoll, inspira i empeny els peus per tornar a la posició preparada. Feu 10-15 vegades per cada costat.

Nota : La distància entre els dos peus ha de ser adequada i el centre de gravetat del cos ha d'estar sempre al mig. Mantingueu els malucs, els genolls i els talons en un sol pla en tot moment.

2. Extensió de genoll assegut

Seieu amb el cos recolzat al respatller d'una cadira, amb el peu esquerre suspès en l'aire i el peu dret estable a terra, mantenint la sensació d'estendre el cos cap amunt. Inhala, estira l'abdomen, estira la columna i baixa les espatlles Exhala i estira el peu esquerre, estira l'empenya i inhala i retreu el peu esquerre. Repetiu 10-15 vegades per cada costat.

Nota : Mantingueu sempre el tors estable i les cuixes en posició horitzontal quan esteneu les cames.

3. Squat vertical

Dempeus amb les cames separades a l'amplada de les espatlles, els dits dels peus apuntats lleugerament cap a fora, les mans aixecades davant teu i les espatlles relaxades. Inhala, estira l'abdomen per estabilitzar la pelvis, exhala, flexiona els genolls i posa-t'hi a la gatzoneta, alineant els genolls amb els dits dels peus, mantenint el cos cap amunt i inhala, estira l'esquena, tens el nucli, premeu l'interior de les cuixes cap al mig i torna a posar-se dempeus lentament. Repetiu 10-15 vegades.

Nota : Mantingueu la pelvis en una posició neutra durant l'exercici per evitar arquejar l'esquena i caure la cintura quan us ajupi, mantingueu els dits dels peus i els genolls en la mateixa direcció, i els talons no haurien de sortir mai del terra.

4. Patada a una cama

Estireu boca avall sobre una estora. Colzes a 90 graus, espatlles cap avall. Inhala, tensa l'abdomen per estabilitzar la pelvis, doblega el genoll esquerre i dona una puntada de peu cap a les natges dues vegades, exhala i torna a col·locar el peu esquerre a terra. Feu-ho 15 vegades seguides. Feu el mateix amb el peu dret.

Nota : Mantingueu el coll estès en tot moment i eviteu inclinar el cap enrere. A mesura que aixeques el cos, tens l'abdomen i evita doblegar la cintura a canvi d'estirar la columna.