Quins exercicis abans de dormir us poden ajudar a dormir

Si vols tenir una bona qualitat del son, has de parar atenció a determinades tècniques, com ara fer alguns exercicis de salut abans d'anar a dormir, que no només és bo per a la teva salut, sinó que també et pot relaxar i ajudar-te a dormir. Pots fer exercicis de rotació de cintura o exercicis de múscul abdominal.

1. Exercici de rotació de cintura

Estireu els braços cap als costats, estireu-vos d'esquena en posició creuada, doblegueu el genoll dret, creueu la cuixa esquerra i premeu cap avall fins que la cintura se senti ajustada, assegurant-vos que les espatlles no surtin del terra durant 10 a 15 segons, repetiu-ho 10 vegades i després canvieu de costat.

2. Estirament lateral de cintura i espatlla

Posa't de peu, agafa el canell dret amb la mà esquerra, estira-lo per sobre del cap tant com sigui possible i, a continuació, doblega cap a l'esquerra fins que sentis tensió a l'aixella dreta i la cintura. Continua durant 10 a 15 segons, repeteix 10 vegades i després canvia de costat.

3. Músculs abdominals

Estireu-vos d'esquena, premeu lleugerament els genolls i doblegueu-los a 90 graus. Utilitzeu la força abdominal per aixecar la part superior del cos (del cap a les espatlles) estira les mans cap endavant per sobre dels genolls i, a continuació, relaxeu-vos.

4. Músculs abdominals laterals

Acuéstese de costat, recolzeu el cap amb una mà i col·loqueu l'altra mà davant de l'abdomen per ajudar-vos a recolzar el vostre cos. Col·loqueu els peus i aixequeu-los, manteniu-los de 5 a 10 segons i després feu-los deu vegades i canvieu de costat.

5. Músculs de l'esquena

Acuéstese boca avall amb un coixí sota l'abdomen, posa les mans a la cintura i aixeca lentament la part superior del cos fins que quedi horitzontal entre 5 i 10 segons i després repeteix 10 vegades.

No apte per a persones amb hèrnia discal.