Deu punts a tenir en compte a l'hora de millorar les malalties articulars

A la vida diària, quan ens posem a la gatzoneta o estirem, sentirem molèsties a les articulacions. Això és en realitat el dany a les articulacions del nostre cos i les malalties articulars que se'n deriven. En el passat, les persones de mitjana edat i les persones grans eren un grup d'alt risc de patir malalties articulars. No obstant això, amb l'augment de la pressió laboral i la falta d'exercici, les malalties articulars tendeixen a ser gradualment més joves.

1

Escollint les sabates adequades

Intenta evitar caminar llargues distàncies amb talons alts, ja que els talons alts canviaran la línia de força de les extremitats inferiors. En les activitats diàries, la gent gran ha de triar sabates de sola gruixuda, elàstiques i suaus per reduir la força d'impacte a l'articulació del genoll i evitar l'impacte i el desgast del cartílag del genoll.

2

Aneu amb compte quan feu activitats a l'aire lliure

Abans de participar en esports a l'aire lliure (com ballar yangge, practicar Tai Chi, etc.), hauríeu de fer exercicis d'escalfament, estirar suaument les articulacions del genoll, augmentar la flexibilitat i agilitat de les extremitats inferiors i deixar que les articulacions del genoll es moguin abans de practicar esport. Quan practiqueu estiraments de cames, no aixequeu les cames de sobte per evitar l'estirament excessiu dels lligaments del genoll i del teixit muscular quan practiqueu Tai Chi, el rang de moviment no ha de ser massa gran i la posició a la gatzoneta no ha de ser massa baixa per evitar una càrrega excessiva a l'articulació del genoll i lesions.

3

Utilitzeu genolleres si cal

Quan la temperatura baixa, les articulacions del genoll es refreden, els vasos sanguinis es contrauen i la circulació sanguínia es deteriora, sovint provocant rigidesa articular i augment del dolor. Per tant, cal prestar atenció a mantenir-se calent en temps fred i, si és necessari, portar genolleres per evitar que les articulacions del genoll es refredin.

4

Mantenir una bona postura

Presta atenció a la postura del teu cos quan camines, no girs la cintura mentre treballes, no camines amb les cames separades i evita posar-te a la gatzoneta durant llargs períodes de temps. El millor és seure en un tamboret petit per fer les accions diàries a la gatzoneta (com rentar la roba, recollir verdures i fregar el terra). Eviteu mantenir una postura durant massa temps i canvieu de postures amb freqüència. Per exemple, després d'estar dempeus durant un període de temps, podeu estirar les cames i fer una postura de cavall per desenvolupar bons hàbits de protecció de les articulacions en la vida diària.

5

Beneficis del ciclisme

La bicicleta és una bona manera d'exercitar l'articulació del genoll sense suportar pes. No obstant això, quan vas amb bicicleta, has d'ajustar l'alçada del seient perquè puguis seure al seient amb els peus sobre els pedals i les cames rectes o lleugerament doblegades. Si el seient és massa alt o massa baix, o pedales amb força amunt, tindrà un efecte advers sobre les articulacions del genoll i s'ha d'evitar.

6

Eviteu la càrrega prolongada de pes

Els pacients amb artrosi de genoll han d'evitar pujar i baixar escales, fer senderisme, escalar muntanya, estar dempeus durant llargs períodes de temps, agafar nens i aixecar objectes pesats en la seva vida diària per evitar una càrrega excessiva a les articulacions del genoll i agreujar la malaltia.

7

Prevenció precoç

Per als pacients en els estadis inicials i mitjans de l'artrosi del genoll, cal evitar la fatiga excessiva de l'articulació del genoll i realitzar exercicis funcionals adequats per augmentar l'estabilitat de l'articulació del genoll. L'exercici dels músculs de les cames no només pot alleujar el dolor articular, sinó que també pot evitar que la malaltia progressi. No penseu que el descans i la inactivitat són l'única manera de protegir la vostra articulació del genoll malalt. Segons la investigació, la natació i la caminada són els millors exercicis per als pacients amb artrosi del genoll. No augmenten la càrrega de l'articulació del genoll i poden exercir els músculs i els lligaments al voltant de l'articulació del genoll. En segon lloc, estirar-se d'esquena i aixecar les cames i anar en bicicleta a l'aire són bons exercicis per als pacients.

8

Tractament actiu

Pel que fa al tractament, una vegada que es produeix el dolor a l'articulació del genoll, s'ha de buscar un tractament actiu, amb tractaments senzills com compreses calentes i fisioteràpia. Si el tractament conservador és ineficaç i afecta la marxa i la vida diària, s'ha d'acudir a un gran hospital per netejar l'articulació del genoll amb tecnologia artroscòpica.

9

Mantenir el teu pes

Mantingueu un pes adequat per prevenir l'obesitat i augmentar la càrrega sobre les articulacions de les extremitats inferiors.

10

Menja una dieta saludable

Pel que fa a la dieta, hauríeu de menjar més aliments que continguin proteïnes, calci, col·lagen i isoflavones, com ara llet i productes lactis, fesols i fesols, peixos, gambes, algues, fongs negres, potes de pollastre, peus de porc, potes de xai, tendons, etc , perquè els ossos i les articulacions puguin metabolitzar millor el calci i alleujar els símptomes de l'artritis.