Quina és la millor manera de practicar ioga de capçalera?

El ioga és una molt bona forma d'exercici, sobretot per a amigues, també és una bona manera d'aprimar-se, però tots sabem que el mètode d'exercici de ioga és molt important si ets un principiant, has de parar atenció al mètode i no et deixes fer mal.

1 Seieu de genolls amb els genolls doblegats i junts. Col·loca les mans davant teu, creua els dits i tanca'ls amb força, obriu els colzes a la mateixa amplada que les espatlles, de manera que els braços i les mans entrellaçades formin un triangle ben fixat a terra.

2 Col·loqueu el cap dins del "triangle". Col·loqueu el centre del cap a terra (vegeu la imatge petita), amb la part posterior del cap contra els palmells i els ulls capaços de mirar directament les coses darrere dels vostres peus. Tant si mireu massa la part superior del cos com si mireu massa a terra, vol dir que no esteu col·locant el centre del cap a terra. A continuació, emboliqueu el cap amb les mans, estireu lentament els genolls i aixequeu els malucs.

3 Estireu els peus completament, amb només els dits tocant el terra. Moveu lentament els peus cap al cap fins que el tors i la cintura estiguin verticals.

4 Mantingueu el cap i els colzes fermament al seu lloc. Estira els músculs abdominals i empeny els malucs cap enrere. Exhala, aixeca lentament els peus fins que les cuixes estiguin horitzontals, doblega els genolls, tens els músculs de les cuixes i mantén els peus junts. En aquest punt, tot el pes del teu cos s'ha de recolzar a terra per tres parts: el centre del cap i els colzes. Els principiants han de col·locar el 20% del seu pes corporal a la part superior del cap i el 80% del seu pes corporal sobre els colzes. Més tard, augmenta lentament fins que la part superior del cap i els colzes suportin cadascun el 50% del pes corporal. Mantingueu-vos en aquesta posició almenys 20 segons, respirant de manera natural.

5 Inhala, estira lentament les cames i aixeca els dits dels peus. Continueu tensant els músculs abdominals i de les cuixes, uniu els peus i estireu cap amunt de manera que tot el cos estigui en una línia vertical. No inclineu el cos cap a l'esquerra o la dreta, ni cap endavant ni cap enrere. Els principiants haurien de mantenir aquesta postura durant 1 minut, i després augmentar lentament fins a 3 o 5 minuts o més.