Què menjar quan t'esquinços el turmell El mal és tan gran?

Els esquinços de turmell són freqüents durant l'exercici, però algunes persones no s'ho prenen seriosament, cosa que provoca danys irreparables, com la tenosinovitis peroneal i la síndrome del tars sinusal. Per tant, és necessari un tractament actiu i durant aquest procés s'ha de suplementar el calci en quantitats adequades, consumir més proteïnes i suplementar més vitamina E.

1. Què menjar quan el turmell està esquinçat i inflat

Després de l'esquinç i la inflamació del turmell, heu d'ajustar la vostra dieta perquè la lesió es pugui curar més ràpidament.

1. Prendre suplements de calci

El calci és el component principal dels ossos, per la qual cosa és important obtenir suficient calci. A més, el calci pot calmar la ment i alleujar el dolor. El peix, la llet, el iogurt, les algues, etc. són aliments rics en calci.

2. Menja més proteïnes

La proteïna és un nutrient indispensable per als músculs, els lligaments i els ossos. Pots menjar més carn de porc, pollastre, vedella, fetge d'animals, ous, soja i els seus productes.

3. Suplement de vitamina E

La vitamina E pot dilatar els vasos sanguinis, promoure el flux sanguini, eliminar la tensió muscular i alleujar el dolor a la zona lesionada. L'anguila, la soja, el sèsam, les ametlles, els olis vegetals, etc. són rics en vitamina E.

A més, també pots menjar més aliments que contenen vitamina B, com ara soja, llavors de sèsam, verdures de fulla verda, etc.

2. Què no has de menjar si el turmell està esquinçat i inflat

Si el turmell té un esquinç i s'infla, no mengeu aliments picants, com ara pebrots, gingebre, etc., i eviteu beure alcohol.

3. Seqüeles d'esquinç i inflor de turmell

1. Cossos semilunars

El cos semilunar és un petit nòdul del lligament talofibular anterior Aquest lligament capsular sinovial s'incideix entre el mal·lèol lateral i l'astragal, provocant una lesió del lligament de 2n o 3r grau, donant lloc a una sinovitis persistent, de vegades amb inflor fibròtica i induració permanent. La immobilització no és útil en aquest moment, i la injecció d'una barreja de corticoides insolubles i solubles i un anestèsic local entre l'astragal i el mal·lèol lateral pot provocar una millora marcada i duradora, rarament requerint cirurgia. Nervi cutani mitjà dorsal Aquesta neuràlgia és la branca sensorial del nervi peroneal superficial, travessa el lligament talofibular anterior i sovint està danyada per esquinços d'inversió de turmell. L'anestèsia local bloquejada és sovint un tractament eficaç.

2. Tenosinovitis peroneal

La inflor crònica per sota del mal·lèol lateral causada per la tenosinovitis peroneal és el resultat de l'eversion crònica de l'articulació astragalina per compensar l'esquinç dolorós causat per la inversió del turmell durant la caminada. En alguns casos, la luxació dels tendons peroneals per un esquinç greu de turmell també pot causar inflor i sensibilitat.

3. Atròfia reflexa postraumàtica de Sudeck

La inflamació dolorosa del peu amb osteoporosi irregular pot resultar d'un vasoespasme secundari a un esquinç de turmell. Cal diferenciar-lo de l'edema causat per una lesió dels lligaments. L'atròfia de Sudeck es caracteritza per un dolor desproporcionat amb les troballes clíniques. Múltiples punts tendres que es mouen d'un lloc a un altre, migren de manera erràtica i els canvis en la humitat o el color de la pell són troballes característiques.

4. Síndrome del tars sinusal

La síndrome del tars sinusal es refereix a un dolor persistent al tars sinusal després d'un esquinç de turmell. La patogènesi no està clara i pot ser deguda a la ruptura parcial del lligament interossis talocervical o del tronc principal del lligament creuat inferior. El tars sinusal normal és tendre, així que comproveu els dos turmells per comparar-los. El dolor persistent a la morta de l'articulació talofibular anterior sovint es diagnostica erròniament com un tumor sinus tarsal a causa de la sensibilitat sobre el lligament talofibular anterior proper al sinus tars.

Després de llegir sobre les seqüeles dels esquinços de turmell, pots saber que si no li prestes prou atenció a l'esquinç, és probable que provoqui aquestes seqüeles d'esquinços de turmell i afecti la teva salut personal. Com diu el vell refrany, es necessiten cent dies per curar un os trencat.