Com tractar el mal d'esquena Has aconseguit aquest alleujament?

Pel que fa a la malaltia del mal d'esquena, els experts diuen que és millor prevenir que curar, assegura't de mantenir la curvatura normal de la cintura quan estàs assegut o dempeus, i utilitza un coixí de cintura i esquena per ajudar a sostenir la cintura i reduir la càrrega de la cintura, com exercicis de relaxació, exercicis d'esquena plana, exercicis de reforç muscular, etc.

1. Què fer si tens mal d'esquena

Val més prevenir que curar. La clau per prevenir el mal d'esquena és mantenir la seva postura Des de la perspectiva de la teràpia física, es proposen els següents mètodes preventius per a la seva referència.

Primer, aprèn una bona postura

Cal aplicar els principis bàsics de la biomecànica humana en tot moment en diversos moviments, inclòs en la vida diària, per mantenir la cintura en una curvatura normal i utilitzar un coixinet per a l'esquena de la cintura per ajudar a suportar la cintura i reduir la càrrega de la cintura.

En segon lloc, exercici de salut de la cintura

1. Exercici de relaxació

Exercici de relaxació del cos sencer: Acuéstese d'esquena, comença des dels dits dels peus i relaxa gradualment cap amunt fins a totes les articulacions.

Exercici de relaxació de la musculatura de l'esquena → Acuéstese en tombada i recolza't amb els colzes.

2. Exercici d'esquena plana

Estireu d'esquena amb els genolls doblegats, premeu els malucs, contrau l'abdomen, aplaneu la cintura i manteniu-la a prop del terra;

L'objectiu principal és permetre que la columna lumbar es mogui lliurement.

3. Exercicis de reforç

Exercici d'abraçada unilateral de genolls → Estireu d'esquena, premeu els malucs, contraeu l'abdomen i abraceu un genoll a prop del pit amb les dues mans.

Exercici d'elevació de genoll recte unilateral → Acuéstese d'esquena amb els genolls flexionats, premeu les natges i contreu l'abdomen per aixecar la cama recta només el més alt possible, però sense sentir-vos incòmode.

2. Mètodes de mitigació

1. Després de mantenir la mateixa postura assegut o dret durant molt de temps, cal relaxar la cintura o estirar les extremitats.

2. Canvia adequadament la postura del coll El millor és descansar uns minuts cada hora de treball.

3. Les persones massa obeses haurien de perdre pes adequadament per reduir la càrrega a la cintura.

4. No és aconsellable triar un matalàs massa tou Un matalàs més dur és millor per a la cintura. Al mateix temps, tracti de no mentir-se propens, ja que és dolent per a la cintura.

5. Quan porteu objectes pesats, intenteu mantenir-los a prop del vostre costat.

6. Aneu amb la màxima precaució possible a l'hora de doblegar o torçar la cintura, o eviteu doblar o torçar la cintura tant com sigui possible.

7. La fatiga física i mental a llarg termini també és una causa de mal d'esquena, de manera que els mètodes de prevenció també inclouen intentar relaxar-se després de la feina.