Quin és el millor moment per sopar?

No s'ha de sopar massa tard, sobretot abans d'anar a dormir. Això pot provocar fàcilment indigestió, acumulació de greix i obesitat. Pots sopar unes tres hores abans d'anar a dormir, de manera que després de sopar, el cos es pot moure gradualment, la qual cosa també ajuda a la digestió.

1. Quina hora és la millor per esmorzar?

Dins de les 2 hores després de despertar-se, normalment no més tard de les 10:00 del matí.

Pel que fa a la definició d'esmorzar, hi ha una afirmació que ha estat reconeguda per unanimitat per la comunitat acadèmica, que és que "el primer àpat del dia ha de ser dins de les 2 hores posteriors al despertar-se, generalment no més tard de les 10:00 hores, i l'energia que conté representa el 20%~35% de la demanda energètica diària total". L'esmorzar ha d'incloure cereals integrals (no cereals refinats), fruita o suc i productes lactis desnatats o semidesnatats.

2. Quina hora és millor per sopar?

3 hores abans d'anar a dormir, preferiblement entre les 18:00 i les 19:00.

Avui en dia, moltes persones solen sopar tard, cosa que no és un bon hàbit. Si mengeu massa tard, aviat serà l'hora d'anar a dormir. Anar al llit abans de digerir completament els aliments no només comportarà una mala qualitat del son, sinó que també augmentarà la càrrega del tracte gastrointestinal, induirà fàcilment l'obesitat i provocarà l'aparició de diverses malalties cròniques. El sopar ha de ser lleuger Pots menjar carn magra i ous amb fibres musculars curtes i fàcils de digerir, i menjar carn menys grassa. A més, el sopar ha de garantir la diversitat alimentària i menjar més verdures i cereals integrals, la qual cosa us ajudarà a ingerir més fibra dietètica i augmentar la motilitat gastrointestinal.

3. Quant dura la millor migdiada?

Uns 10 o 30 minuts és millor.

Una migdiada adequada pot eliminar la fatiga i millorar la nitidesa i la memòria, però el temps de migdiada no ha de ser massa llarg, preferiblement no més de 30 minuts. El somni humà es divideix en somni lleuger i somni profund Després de 30 minuts d'adormir-se, entraràs gradualment en un estat de son profund. En aquest moment, el procés d'inhibició del sistema nerviós central del cervell s'aprofundeix i el procés metabòlic del cos s'alenteix gradualment. Per això, algunes persones fan una migdiada llarga però encara se senten més adormits quan es desperten.

4. Quina hora és millor anar a dormir a la nit?

Un adult normal hauria de dormir entre 7 i 9 hores al dia, i el millor moment per adormir-se és al voltant de les 22:00 a les 23:00.

Sobre el tema de quedar-se despert fins tard, n'he parlat més d'una vegada. Per descomptat, també hi ha moltes persones que s'han de quedar fins tard per fer hores extraordinàries a causa de la feina i altres problemes. WeDoctor també recorda a tothom que, amb la premissa d'assegurar un temps normal de son, si l'hora d'anar a dormir es retarda, intenteu no superar la 1 de la matinada. Quedar-se despert durant molt de temps pot comportar molts danys, i pot provocar fàcilment una disminució de la visió, fatiga, falta d'energia, disminució de la gana, acne, punts negres, sequedat, falta de brillantor i altres problemes a la pell moltes persones estan acostumades a menjar aperitius de mitjanit quan es queden desperts tard, cosa que també pot provocar problemes estomacals.