Els avantatges de l'entrenament de força d'adherència Com entrenar la força d'adherència

A la vida, si les persones sovint poden exercir la seva força d'adherència aixecant objectes pesats, fent flexions i dempeus amb els punys, pot fer que la força muscular dels deu dits estigui en un estat d'equilibri dinàmic, que pot fer-se en un estat més saludable i, al mateix temps, permetre que les mans de l'esportista es moguin lliurement i es tornin més flexibles.

Beneficis de l'entrenament de força d'adherència

L'exercici regular dels músculs dels deu dits pot mantenir un equilibri dinàmic entre els dits de les mans, els peus i els músculs de tot el cos, la qual cosa és beneficiós per a la salut del cos.

Exercir la força d'adherència és exercir la força de la mà, que pot alleujar la fatiga, utilitzar músculs ferms, enfortir els músculs, millorar la circulació sanguínia, ajudar a promoure la circulació sanguínia, mantenir les articulacions actives, ajudar a prevenir l'artritis reumatoide, etc., i no és fàcil causar inflamació.

L'entrenament d'adherència enforteix els músculs de la mà, facilitant agafar i aixecar objectes. Ajuda a la circulació sanguínia als braços i prevé l'adormiment del braç. Enforteix els músculs del braç i alleuja la fatiga en aquestes zones. Evitar l'aparició de malalties articulars com l'artritis reumatoide als braços.

L'entrenament de força d'adherència pot ajudar els pacients amb contusió muscular o de teixit tou de la mà a recuperar-se més aviat. Prevenir i tractar la trombosi en pacients. Enforteix la contracció cardíaca i evita atacs cardíacs sobtats. La millor i més senzilla eina d'exercici per prevenir i tractar malalties cervicals i tractar pacients cervicals. Pot tractar la mà del ratolí i té efectes reguladors especials en persones obeses, pacients amb malalties gastrointestinals cròniques, etc.

Com entrenar la força d'adherència?

1. Agafeu l'autobús

Cada dia a l'autobús, quan vaig i vinc de la feina, estiro la mà esquerra o dreta, agafo la barra horitzontal sobre el meu cap i, alternativament, l'aflujo i l'estrènto de tant en tant. Fica l'abdomen, estira el pit, aixeca els malucs, posa't lentament de puntetes i torna els peus enrere, la qual cosa també és beneficiós per practicar la força d'adherència.

2. Aixecar objectes pesats

Aixecar objectes pesats de 10 a 20 minuts cada dia també pot ajudar a practicar la força de l'adherència. Els llibres, les cadires, etc. es poden utilitzar per exercir la força de l'adherència. Si realment no hi ha escombra o fregona, subjecteu l'escombra o el cap de la fregona amb cinc dits amb el palmell cap amunt i utilitzeu la força dels dits per aixecar-lo verticalment. Aquest mètode també és útil per enfortir l'adherència de la mà esquerra.

3. Flexions

Recolza el teu cos amb les mans, els braços perpendiculars al terra, les cames estirades darrere del cos, confia en les teves mans i els dits dels peus per mantenir l'equilibri, manté el cap, el coll, l'esquena, els malucs i les cames en línia recta. El punt clau del moviment és mantenir tot el cos recte i anivellat.

Les flexions són relativament difícils, de manera que primer pots practicar-te de genolls a terra i, a continuació, avançar gradualment a les flexions amb els deu dits recolzant el terra.

4. Queda't quiet i tanca els punys

Poseu-vos en la postura correcta amb l'abdomen cap a dins, el pit cap a fora i la barbeta retraïda. Deixeu que les mans pengin cap avall, o a 90 graus, esteneu els deu dits, apreneu els punys i mantingueu els deu dits dels peus agafats amb força. Els talons pugen i baixen de puntetes al ritme amb els deu dits que s'obren i es tanquen. Alternativament, podeu fer un puny amb una mà i agafar l'altra mà amb els dits estesos. Posa't de puntes dels peus, obriu l'arc a l'esquerra i a la dreta i fes-ho alternativament. Feu-ho fins que sueu tot i el vostre ritme cardíac s'acceleri.