Què fer si el múscul del panxell està tensat

La tensió muscular del panxell és un problema molt freqüent durant l'exercici. Cal prestar atenció al tractament correcte després de la tensió.

1. La tensió muscular és una lesió provocada per una contracció ràpida o un estirament excessiu dels músculs durant l'exercici. Això és comú durant estiraments, estiraments i abdominals. Després d'una tensió muscular, hi ha un dolor intens a la zona tensa, i es pot sentir un nus com un cordó format per la tensió muscular amb la mà. És evident que el tacte és dolorós, i hi ha inflor local o sagnat subcutani, i el moviment està òbviament restringit.

2. Després d'una tensió muscular, realitzeu immediatament un tractament amb fred: esbandiu la zona amb aigua freda o apliqueu glaçons embolicats amb una tovallola per a una compressió freda i, a continuació, emboliqueu la zona lesionada amb un embenat amb la força adequada per evitar la inflor. Mentre relaxeu els músculs de la zona lesionada i eleveu l'extremitat lesionada, podeu prendre alguns fàrmacs analgèsics i hemostàtics. L'embenat es retira després de 24 a 48 hores. Depenent de la gravetat de la lesió, podeu aplicar guixos de circulació sanguínia i reducció de la inflor, aplicar compreses calentes adequades o fer un massatge a la zona lesionada amb tècniques més lleugeres.

3. Si la tensió muscular és greu, com per exemple si el ventre muscular o el tendó està trencat, haureu d'anar a l'hospital per operar-vos el més aviat possible.

4. Massatge El massatge suau pot augmentar directament el flux sanguini. Pots fregar-te, però una manera més eficaç d'alleujar el dolor és relaxar-te i deixar que algú que sap massatges et faci un massatge. Calor La calor pot afavorir el flux sanguini a la superfície corporal en virtut de la reacció de refredament natural del cos. La calor també pot alleujar la tensió dels músculs lesionats, accelerant així la circulació sanguínia i aportant més nutrients als músculs.

5. L'efecte tèrmic de la compresa de gel s'utilitza sovint per a la recuperació a llarg termini després d'una lesió, i no es pot utilitzar com a primers auxilis in situ. L'aplicació de calor immediatament després d'una lesió pot provocar inflor de la zona lesionada i provocar més danys als teixits.